Uzun bir süre çeşitli sporlar arasında seçim yaparak bir spor salonu üyeliği satın aldınız. Ana hedefiniz birkaç ekstra kilo vermek. Ancak, salonda sunulan agresif "demir" türü hayal gücünüze sadece kas dağlarını çekiyor ve kilo vermekten değil, istenmeyen hacimler kazanmaktan mı korkuyorsunuz? Ancak, eğitime doğru yaklaşımla bu kolayca önlenebilir ve hedefe ulaşılabilir.
Bu gerekli
- - spor giyim ve ayakkabı,
- - spor salonuna abonelik.
Talimatlar
Aşama 1
Gerçekten de, böyle bir korku haksız olarak adlandırılamaz. Gerçekten kas kütlesinden hacim kazanma riski vardır. Ancak, bundan kaçınmak kolaydır. Antrenman planınızı bir eğitmenle görüşmeden önce kendi başınıza antrenmana başlamaya çalışmayın.
Adım 2
Spor salonunda egzersiz yapmak, kilo vermenin en ideal yollarından biridir. Çoğu makine belirli bir kas grubunu hedeflediğinden, en sorunlu bölgeleri hedefli bir şekilde hedefleyebilirsiniz. Örneğin, karın veya bacak kaslarına odaklanın. Bununla birlikte, karmaşık egzersizler kilo vermek için en uygun olanıdır.
Aşama 3
Isınma ve soğuma, yeni başlayan sporcuların sıklıkla kaçındığı önemli şeylerden bazılarıdır. Kaslarınızı antrenmana hazırlamak için zaman ayırın ve egzersizden sonra onları gevşettiğinizden emin olun. Böylece vücudu yağ yakmaya daha iyi hazırlarsınız ve bu sizin asıl amacınızdır.
4. Adım
Ayrıca kardiyovasküler ekipman sizin için kilo vermede önemli bir yardımcı olacaktır. Koşu bandı, elipsoid, egzersiz bisikleti, step - farklı kas grupları için çok çeşitli egzersiz makineleri. Mümkün olduğunca çok kalori yakmaya yardımcı olurlar. Ancak, egzersizinizi sadece kardiyovasküler ekipman üzerinde yapmamalısınız. Bunları sırasıyla bir ısınmadan sonra ve bir aksamadan önce bir antrenmanın başında ve sonunda kullanmak en iyisidir.
Adım 5
Spor salonuna yeni başlayanların doğasında var olan bir hatayı daha belirtmekte fayda var. Bu, egzersiz sırasında yeterli su alımı değildir. Egzersiz sırasında terlersiniz ve çok fazla sıvı kaybedersiniz. Yenilenmesi gerekir, aksi takdirde önceden yorulursunuz. Ayrıca su, eklemlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve toksinleri vücuttan atar. Bir egzersiz planı yapın, bunları birbiriyle değiştirin, farklı kas gruplarını çalıştırın ve en önemlisi düzenli olarak yapın ve birkaç ay sonra aynada kendinizi tanıyamayacaksınız.
