Dayanıklılık, vücudun yorgunluğa direnme yeteneğidir. İster profesyonel spor olsun, ister düzenli bir spor kulübüne gitmek olsun, sadece spor alanında değil, aynı zamanda günlük yaşamda da gereklidir, çünkü dayanıklı bir insan stresli durumlarla başa çıkabilir ve iş çok daha kolay koşar.
Talimatlar
Aşama 1
Dayanıklılık doğrudan bir kişinin ne kadar çabuk yorulduğuna bağlıdır. Yorgunluk fiziksel ve sinirsel olarak sınıflandırılabilir. Yorgunluğun olabildiğince yavaş gelebilmesi için gelişmiş bir kardiyovasküler ve solunum sistemine sahip olmak gerekir.
Adım 2
Dayanıklılık en iyi sporda gelişir. Herhangi bir fiziksel aktivite, kas korsenin güçlenmesine ve gelişmesine katkıda bulunur. Mümkün olduğunca yorulmama yeteneğinin öne çıktığı sporlar da vardır. Bu koşu, yürüyüş, bisiklete binme vb.
Aşama 3
Dayanıklılığı geliştirmek için altın kurala uymak gerekir: eğitim düzenli olmalı ve yük kademeli olarak artmalıdır. Bu kurala uyulmaması, vücudun gözyaşlarına ve ayrıca sinir sisteminin tükenmesine yol açar.
4. Adım
Dayanıklılık oluşturmak için hemen koşmaya başlamanız gerekmez. Uzun süredir sporla uğraşmayan kişiler için yoga ve pilates dersleri mükemmeldir. Stressiz ve gergin olmayan statik yükler, bir spor ritmine girmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5
Antrenman sırasındaki yorgunluk, doğru nefes alamamaktan da kaynaklanabilir. Egzersize başlamadan önce, birkaç nefes alıştırmasında uzmanlaşın (yogada birçoğu vardır) - bu, fiziksel efor sırasında doğru nefes ritmini yakalamanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Solunum sistemi zayıf gelişmişse, havuzdaki gibi olmayı deneyebilirsiniz. Yüzme sadece tüm vücudu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda akciğerleri de mükemmel şekilde geliştirir.
7. Adım
Dayanıklılık geliştirirken, doğru beslenmeyi unutmayın. Diyet proteinler, vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır. Dilerseniz bir doktora danışabilir ve vücudu yoğun bir eğitimden geçen kişiler için özel diyet takviyeleri kursu alabilirsiniz.
8. Adım
Dayanıklılığınızı eğitirken, en önemli şeyin sürecin tadını çıkarmak olduğunu unutmayın. Bilim adamları, iyi bir ruh hali ve bir gülümseme ile egzersiz yaparsanız, etkinliklerinin çok daha yüksek olacağını kanıtladılar!
