Hemen hemen her avluda yatay çubuklar ve paralel çubuklar vardır. Bu aparatlar üzerindeki sınıflar sadece vücudu güzelleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda güçlü de yapacaktır.
Fiziksel güç açısından maksimum etkiyi elde etmek için, birkaç yaklaşımda sadece şınav veya şınav yapmak yeterli değildir.
Eğitim aktif bir ısınma ile başlamalıdır. Çeşitli jimnastik egzersizlerinden oluşmalı ve en az on dakika sürmelidir.
Pull-up'lar şu şekilde yapılır:
1. İlk olarak, vücudu normal bir tutuşla mümkün olduğunca çok kaldırıyoruz.
2. Yukarı çekecek güç kalmadığında, yatay çubuk üzerinde statik tutuş yaparız. Aynı zamanda, kollar doksan derecelik bir açıyla bükülür. Belki daha az.
Egzersiz birkaç yaklaşımla gerçekleştirilir. Bir yaklaşımda çubuğu on beş defadan fazla çekmeyi başarırsanız, ek ağırlığı kullanmanız gerekir. İlk başta, beş kilogram yeterli olacaktır.
Dipler de aynı şekilde yapılır. Sadece statik tutma yerleri için yerden şınav devam etmek gerekir. Yirmi kereden fazla şınav çekebilirsek ek ağırlık ekleriz.
Sırayla yatay çubukta şınav ve düz olmayan çubuklarda şınav yapılabilir. Yani, ilk olarak, bir yaklaşım - şınav, şınav yaklaşımı.
Bu iki egzersiz kol ve gövde kaslarını pompalar. Bacakları kullanma ihtiyacı varsa, o zaman çeşitli atlayışlar uygundur.
Bu tür bir antrenman haftada iki veya üç kez yapılmalıdır.
