Formda kalmak için fitness kulüplerine gitmek zorunda değilsiniz. Birçok insanın bunun için yeterli zamanı ve parası yoktur. Spor köşesi evde de düzenlenebilir, böylece istediğiniz zaman pratik yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Koşu bantları, kürek ve sabit bisikletler ve eliptik eğitmenler gibi kuvvetlendirme makineleri (kasları güçlendirmek için tasarlanmış) veya kardiyovasküler ekipmanları seçin. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda solunum ve sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Başkalarının olması güzel olurdu, ancak herkes bir apartman dairesinde veya evde ayrı bir oda tahsis edemez.
Adım 2
Katlama ünitelerini alın. Örneğin, bir yörünge izi, bir step ve bir koşu bandının niteliklerini birleştirir. Dersten sonra yatağın altında, balkonda çıkarılabilirler. Oldukça etkili ve çok kompakt mini step (sadece 50x40x25 cm), neredeyse hiç yer kaplamaz, ancak önemli miktarda kalori yakmaya yardımcı olur.
Aşama 3
Spor salonu için ayrı bir oda ayıramıyorsanız, kondisyon bisikletleri veya eliptik spor ayakkabılar gibi monolitik veya hacimli üniteler satın almaktan kaçının.
4. Adım
Simülatörleri bir tür podyuma yerleştirin veya eğitim alanını spot ışıklarla aydınlatarak tavanı indirin, oda için bir raf veya koltuk sırtı şeklinde bir bölme oluşturabilirsiniz. Bir ekran bile yapacak.
Adım 5
Pratik, dayanıklı duvar ve zemin kaplamaları bulun. İdeal duvar kaplaması spor kulüplerinde olduğu gibi mantar, zemin - laminat veya özel kauçuk zemin kaplaması olacaktır. Aşağıda yaşayan komşuları rahatsız etmemek için ses geçirmez hale getirmek güzel olurdu. Simülatörlerin önüne bir ayna yerleştirmeniz önerilir - böylece eğitim sırasında görüntünüzü görebilir, duruşunuzu kontrol edebilirsiniz.
6. Adım
Sınıfı rahat ettirmeye çalışın, odaya bir sandalye koyun, bir mat koyun, bir havlu askısı koyun. Bu odaya bir zemin ölçeği, bir döner tabla koyun ve diskler ve faydalı küçük şeyler için bir duvar dolabı kurun veya birkaç raf asın. Satışta fazla yer kaplamayan özel dikey raflar var.
7. Adım
Duvar çubuklarına dayalı spor köşelerine dikkat edin, çok kompaktlar. Standart merdivene ek olarak, karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz yatay bir çubuk, düz olmayan çubuklar ve eğimli bir tahta içerirler. Set, ya duvarlara ya da zemin ile tavan arasında bir standa takılır. Yapıyı kurmak için bir otel köşesi seçmelisiniz.
8. Adım
Bir apartmanda bir spor köşesinin düzenini terk etmek için bir neden aramayın. Bir yoga matı, dambıl, Pilates topu, fitball, yatak odasının iç kısmına kolayca sığabilir ve yatağın altına bir stepper yerleştirilebilir. Beş dakikalık boş zamanın var mı? Dolaptan alabileceğiniz bir atlama ipi kullanın.
9. Adım
Odanın iyi havalandırılıp havalandırılmadığını kontrol edin, aksi takdirde kışın kayak yapmayı ve yazın bisiklete binmeyi simülatörlere tercih etmek mantıklıdır. Örneğin dekoratif bir çeşme tazelik verecektir.
Adım 10
Egzersiz ekipmanının duvardan en az 30 cm uzakta olması gerektiğini unutmayın. Koşu parkuru yaklaşık 2 metrekare olacak. alan, egzersiz bisikleti - 1, 5, eliptik antrenör - 2, 5'e kadar. Normal bir sundurmada bile, yeniden geliştirme ile ilgili sorunlardan kaçınarak genel bir ünite yerleştirebilirsiniz. Bu seçenek de iyidir çünkü oluşturulan spor salonu her zaman çok fazla ışık ve temiz havaya sahip olacaktır. Bunun için ayrı bir oda ayırmayı göze alabiliyorsanız, en az 8-10 metrekare olmalıdır. Böyle bir fitness kulübünde koşu bandı, ağırlık antrenmanı makinesi, egzersiz bisikleti, duvar çubukları ve titreşimli masaj aleti satın alın. Tasarımcılar, tüm yapıları en büyük simülatörün etrafına yerleştirmenizi ve duvarlar için hafif, donuk gölgeler seçmenizi önerir.
