Zamanla, birçok kız vücudun sağlığını ve güzelliğini korumanın yollarına özel bir ilgi duymaya başlar. Bazıları masaja gider, bazıları yiyeceklerdeki kalorileri sayar ve yine bazıları fiziksel aktiviteyi tercih eder. Evde spor yapmak için de gidebilirsiniz. Uzmanlardan faydalı tavsiyeler bu konuda size yardımcı olacaktır.
Genel öneriler
Sağlıklı bir ışıltı, neşeli bir mizaç ve iyi bir şekil elde etmek için fazla zaman ve maddi zenginlik gerektirmez. Kendinizi günlük sabah egzersizlerine alıştırarak harika görünebilirsiniz. Tek sır, seçilen egzersiz setinin her 3 ayda bir değiştirilmesi gerektiğidir. Bu çeşitliliğin sadece rakam üzerinde olumlu bir etkisi yoktur, aynı zamanda eğitime olan ilgiyi de korur. Herhangi bir temel egzersiz seti 15-20 dakika içinde yapılabilir. Aynı zamanda tüm kas grupları derse dahil olacaktır.
Ev egzersizlerinin faydaları
Modern fitness merkezlerinde herkes kendini rahat ve rahat hissetmez. Birisi görünüşüyle ilgili bir kompleks yaşar. Diğerleri aşırı kilolu olmakla karıştırılıyor. Ve bazıları için şekillendirme veya dans etmede zarif hareketler yapmak hiç verilmez. Bu nedenle evde bireysel dersler durumdan çıkmanın harika bir yoludur.
Ayrıca konunun maddi yönü de gözden kaçırılmamalıdır.
Evde çalışmak sıkıcı ve verimsiz olacağı anlamına gelmez. En iyi arkadaşınız veya komşunuzla en sevdiğiniz müzik bestelerine alıştırmalar yapabilirsiniz.
Bir dizi egzersiz
Isınma olarak bazı basit ama etkili egzersizler yapabilirsiniz. Bunu yapmak için dik durun. Bacaklar birlikte. Fırçaları omuzlara yerleştirin. Ellerinizle ileri geri 10-12 dönüş yapın. 5-7 saniyelik bir duraklamadan sonra gövdeyi sola - sağa doğru eğin. Bundan sonra, virajları ileri ve geri tekrarlayın. Ardından, ellerinizi belinizin üzerine koyun. Pelvisinizle yavaş dairesel hareketler yapın. Önce saat yönünün tersine, sonra saat yönünde. Bundan sonra sol bacağınızı kaldırın ve ayağın dairesel hareketlerini yapın. Egzersizi sağ bacağınızda tekrarlayın. 5-7 saniye duraklayın. Bundan sonra 1-2 dakika yerinde zıplayın.
Ana spor eğitimine bir egzersiz - ağız kavgası ile başlanabilir. Basit ve etkilidir. Bacaklarınızı omuz hizasına yerleştirin. Ellerinizi kemerinizde tutun. Yükü artırmak için 1-2 kg ağırlığındaki küçük halterleri kullanabilirsiniz. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Ardından, lunges gerçekleştirin. Bunu yapmak için dik durun. Bacaklar birlikte. Eller kemere yerleştirilir. Sağ ayağınızla adım atın ve dizde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çömelin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sol bacakta tekrarlayın.
Lütfen dikkat: akciğerler hem ileri - geri hem de yanlara yapılabilir.
Evde yapmaya uygun olan temel kompleks mutlaka karın egzersizlerini içermelidir. Sırt üstü yat. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı dizlerden bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Üst bedeninizi yavaşça kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-20 kez 2 set halinde tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersiz, alt presinizi pompalamak için mükemmeldir. Sırt üstü yat. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi kırarak bükün. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dirsekleriniz üzerinde yükselerek pelvisi yerden 10-15 cm yavaşça kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 2-3 dakika yapılmalıdır.
