Crossfit, jimnastik, ağırlık ve atletizm, kürek gibi unsurları içeren fonksiyonel bir antrenman yöntemidir. Ölçeklendirme, farklı antrenman seviyelerine rağmen sporcuları aynı koşullara sokma yeteneği olan bu tekniğin ve felsefesinin ana yönlerinden biridir.
Çok uzun zaman önce, "crossfit" kelimesi kullanıldığında, herkes önce ağır bir halteri yüz kez kaldıran, sonra iki yüz kez barfiks yapan, yani tatlı için on kilometre yapan sporcuları hayal etti. Şimdi CrossFit, yalnızca dünyadaki en hazırlıklı kişi olmaya yardımcı olan fitness olarak değil (CrossFit Oyunlarına bakınız), aynı zamanda sağlık ve rehabilitasyonu iyileştirmeye yönelik bir eğitim programı olarak konumlandırılmıştır. CrossFit Journal'a göre, CrossFit çok sayıda insanın yaşam kalitelerini iyileştirmelerine ve yaralanmaların ve ameliyatların rehabilitasyonuna yardımcı oldu.
CrossFit, eğitimi ilginç, takım tabanlı ve ilham verici hale getirecek, çünkü özelliği uzmanlaşmayı reddetmesidir.
Ölçeklendirme nedenleri
İlk sebep güvenlik. Henüz orantı duygusunu bilmeyen ve aşırıya kaçabilecek yeni başlayanlar da dahil olmak üzere herkesin ne kadar iyi olduğunu gösterme arzusu vardır, bu tehlikedir. Bu aşamada sakin olmanız ve yükü akıllıca seçmeniz gerekir.
İlkinden kaynaklanan ikinci neden teknolojidir. Ağırlık, zorluk, yoğunluk, hızda bir artışla egzersiz yapma tekniği en üst düzeyde kalacak şekilde seçilmelidir, aksi takdirde eğitim yarardan çok zarar verir.
Üçüncü neden ise dengedir. CrossFit'in büyük bir artısı esnekliği ve ölçeklenebilirliğidir. Eğitimli bir sporcu için bir kompleks yazabilir ve aynısını büyükannenize verebilirsiniz, ancak ölçekli bir kompleksle ve onlar için eşit derecede zor olmalıdır. Aynı zamanda, sporcu halteri kolayca tavana atmamalı ve büyükanne güneşi yatay çubukta bükmek için mücadele etmelidir.
Ölçekleme metodolojisi
Tüm bu ölçeklendirme büyüsü nasıl oluyor? Müşterinin eğitim seviyesini değerlendirdikten ve tüm hastalıklarını ve kontrendikasyonlarını inceledikten sonra, eğitmen nelerin yapılabileceği ve yapılamayacağına dair bir resim oluşturur. Örneğin, doğuştan kalp kusuru olan bir kişiye, iyi bir antrenör tarafından 10 dakikada üç kilometre koşması söylenmesi olası değildir ve fıtığı olan bir müşteri, ideal teknikle deadlift yapmasına rağmen ikinci hafta meşgul olur, yüz kilo kaldırmasına izin vermesi pek mümkün değil.
Ağırlık, egzersiz yapan kişinin tekniği bozmadan yeterli yük ile on tekrar yapabileceği şekilde seçilmelidir.
Kompleksin yoğunluğu, nabız her zaman aşırı atım frekansında olmayacak ve bir kişi için izin verilen göstergeleri aşmayacak şekilde seçilir.
Teknik bir ders kitabında olduğu gibi yapılmalıdır ve burada maalesef deneyimli bir göz olmadan yapılamaz. Aynı zamanda, yük ve yoğunluk gevşememeli, büyükanne ve sporcunun aynı dengesini koruyarak sizi hareket ettirmeli ve yeterli çabayı göstermelidir.
