Fitball, egzersiz sırasında çok daha fazla sayıda kas kullanmak için kullanılabilecek popüler bir fitness ekipmanıdır. Bu, topun istikrarsızlığından kaynaklanmaktadır.
Bu gerekli
- - fitball;
- - fitness için rahat kıyafetler ve ayakkabılar.
Talimatlar
Aşama 1
Sorun bölgeniz bel ise, fitball ile yapılan egzersizler gayet iyi sonuç verecektir. 25-30 dakika boyunca haftada 3 kez yapın ve iki ila üç hafta sonra ilk sonuçlar farkedilir olacaktır. Ve uygun dengeli beslenmeyi unutmayın.
Adım 2
top slayt
Fitball üzerine yatın, ellerinizi yere koyun. Avuç içleriniz yerdeyken, kalçalarınız topun üzerinde duracak şekilde bir pozisyon alın. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Ardından egzersizi tekrar tekrarlayın.
Aşama 3
Yatarak topu geçmek
Sırt üstü yat. Topu iki elinizle alın ve başınızın üzerine uzatın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve askıda tutun. Karın kaslarınızı zorlayarak kollarınıza ve bacaklarınıza doğru eşzamanlı bir hareket yapın. Bel yere bastırılır. Alternatif olarak fitball'u elden ayağa veya tam tersi şekilde geçirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı ağırlıkta başlangıç pozisyonunda tutun. 2-3 sette 12-15 kez tekrarlayın.
4. Adım
top tahta
Topun önünde diz çökün, ön kollarınızı topun üzerine koyun. Şimdi bacaklarınızı düzeltin ve dizlerinizi kaldırın, çoraplarınızla yere yaslanın. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır. Tahtayı 15 saniye tutun, yürütme süresini kademeli olarak 30 saniyeye getirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Bir kez daha tekrarlayın.
Adım 5
top egzersizi
Fitball üzerine oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Alt sırt yüzeyine bastırılana kadar fitball'u aşağı doğru yuvarlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, geriye yaslanın. Nefes verirken, vücudu kaldırın, karın kaslarını zorlayın, nefes alırken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 2-3 sette 12-15 kez tekrarlayın.
