Devre eğitimi, elit birimleri eğitmek için kullanılır. Sıradan insanlar için böyle bir eğitimin etkinliği nedir?
Devre eğitiminin temel prensibi 1953'te geliştirildi. Birkaç on yıl sonra, fitness kulüplerinde yağ yakmak için devre eğitimi kullanılmaya başlandı. Gerçekten de, devre eğitiminin etkinliği, yalnızca vücudu "kurutabilmesi" değil, aynı zamanda güç niteliklerini ve dayanıklılığını paralel olarak geliştirebilmesi gerçeğinde yatmaktadır.
Devre eğitimi, yüksek yoğunlukta ve minimum süre boyunca yapılması gereken bir dizi egzersizdir. Her egzersiz belirli bir kas grubunu geliştirmeye yönelik olmalıdır.
Standart Devre Egzersiz Rutini:
1. Isınmak
2. Ortalamanın üzerinde bir hızda 500 metre koşmak
3. Yerden bench press
4. Gövdenin bükülmesi ve uzatılması
5. Çömelme
6. Triseps gelişimi için egzersiz yapın
7. İp atlama
8. Soğutun
Bu örnekte, "daire" - 2. noktadan 7. noktaya egzersizler. Yaklaşımların sayısı vücudun yeteneklerine göre belirlenir. Tüm egzersizler mümkün olan en hızlı tempoda ve kesintisiz olarak gerçekleştirilir.
Devre eğitimi evde veya dışarıda da yapılabilir. Spor salonu üyeliği satın almak zorunda değilsiniz. Bununla birlikte, derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Devre eğitimi, kalp hastalığı olan kişiler için son derece kontrendikedir.
