Tabata Aralık Yöntemi Nedir? Bu teknik, Japonya'dan Izumi Tabata adlı bir spor antrenörü tarafından geliştirildi - hangi yoğunluk ve sürenin yağ yakmak için en iyi sonuçları vereceğini belirledi. Ayrıca tekniğin önemli bir noktası da kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı arttırmaktır.
Yöntemin özü nedir
Tabata tekniğinin özü, belirli bir kalıba göre 4 dakikada 8 yaklaşım yapmaktır: 20 saniye yoğun çalışma ve ardından 10 saniye dinlenme. Bu yöntemin her türlü fiziksel aktiviteye uygulanabileceğine inanılmaktadır: koşma, yüzme, simülatörlerde çeşitli egzersizler ve ayrıca evde yapılabilecek yaygın egzersizler (tahta, çömelme, "kaya tırmanıcısı", ip atlama, akciğerler, büküm).
Antrenman nasıl yapılır
Yani, 20 saniye boyunca maksimum yoğunlukta herhangi bir egzersiz yapın, ardından 10 saniye dinlenin. Sonra tekrar 20 saniye boyunca egzersizi gerçekleştirirsiniz - zaten yeni bir tane. 10 saniyelik aralarla 8 yaklaşım yapmak gerekir - bu tam olarak 4 dakika süren tam bir döngüdür. Ardından 1 dakika ara verebilir ve döngüyü tekrarlamaya geçebilirsiniz. Fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak 4 ila 8 yaklaşım olabilir (8 yaklaşım tam 40 dakikalık bir çalışmadır). Vücudu hazırlamak için başlangıçta ısınmayı unutmayın ve antrenmanın sonunda germe gereksiz olmayacaktır.
Tabata tekniğinin faydaları
- Evinizden çıkmadan etkili bir şekilde egzersiz yapma yeteneği.
- Yakılan kalori miktarı ertesi gün artar.
- Oksijen tüketimi artar ve metabolizma hızlanır.
- 4 dakikalık bir Tabata antrenmanı, bir saatlik orta yoğunluklu antrenmandan daha etkilidir.
Tabata tekniğinin eksileri
- Bu yöntem, ciddi kalp ve akciğer rahatsızlıkları olan kişilerde kontrendikedir.
- Tabata yöntemi, yalnızca fiziksel uygunluğu oldukça iyi olan kişiler için uygundur.
- Egzersiz sırasında nabzı izleme ihtiyacı. Örneğin, yeni başlayanlara 120 BPM eşiğini aşmamaları tavsiye edilir.
- Zamanı sürekli izleme ihtiyacı.
