Spor salonunda ne kadar vakit geçirirseniz geçirin, doğru ve dengeli beslenmeden kaslarınız gelişmeyecektir. Ne yediğiniz sadece sağlığınızı değil aynı zamanda görünüşünüzü de etkiler. İşte en iyi 5 kas geliştirici gıda.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü, kas inşa etmek için çok faydalı olan yağsız protein, vitamin ve mineraller içerir. Özellikle protein, kas dokusunun iyileşme sürecini ve zorlu antrenmanların neden olduğu hasarı hızlandırır. Aynı zamanda B vitaminleri, niasin, selenyum, çinko ve demir gibi diğer besinler doğrudan kas dokusunu besler.
Günlük diyetinize derisiz tavuk göğsü ekleyin.
Süt
Süt, iki çok değerli protein olan peynir altı suyu ve kazein içerir. Peynir altı suyu kolayca amino asitlere dönüştürülerek kan dolaşımına alınırken kazein sindirim sisteminde yavaş işlenerek vücuda uzun süre protein sağlar.
Sütteki diğer vitaminler ve mineraller ile karbonhidratlar ve yağlar, kas gücünün beslenmesinde ve korunmasında önemli bir rol oynar.
Yumurtalar
Yumurtalar, kas inşa etmek için gerekli olan yüksek kaliteli protein içerir. Ayrıca yumurtada bulunan amino asitler ile çinko, demir ve kalsiyum gibi mineraller kas oluşumuna ve toparlanmaya katkıda bulunur. Ayrıca vücuda metabolizmayı artıran A, B, E, K vitaminleri, folik asit ve riboflavin sağlarlar.
Günde 1-2 yumurta tüketilmesi tavsiye edilir.
kinoa tohumları
Kaslara fayda sağlayabilecek bir başka iyi besin kaynağı da kinoa tohumlarıdır. Tohumlar protein bakımından yüksek ancak kalorileri düşüktür, bu da onları kas büyümesi için ideal bir besin yapar. Kinoada ekdisteroidlerin varlığı, kas inşa etmeye ve yağ kütlesini azaltmaya yardımcı olur.
Tohumlarda, örneğin E vitamini, potasyum, fosfor, folik asit, beta-karoten vb. gibi birçok değerli madde vardır.
Tatlı patates
Yüksek lif ve vitamin içeriği sayesinde tatlı patatesler kas oluşumuna da yardımcı olur. Karbonhidratları, egzersiz sırasında kullanılan glikojen depolarını geri yükler. B6, C, E, D vitaminleri, bakır, magnezyum, demir ve kersetin gibi diğer besinler genel sağlığı iyileştirir, yağ yakar ve sindirime yardımcı olur.
