Yürüyüş, zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu tür fiziksel aktivite kesinlikle güvenlidir ve pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur, özel ekipman satın almaya veya büyük çaba sarf etmeye gerek yoktur. Yürüyüş, en uygun fiyatlı fiziksel aktivite biçimlerinden biridir.
Yürüme sayesinde vücudun genel durumu ve bireysel sistemlerinin çalışması iyileştirilir:
- bağışıklık artar;
- kemik dokusu güçlenir ve kaslar daha güçlü ve daha elastik hale gelir;
- kan basıncı stabilize olur;
- uyku normalleştirilir;
- kardiyovasküler sistemle ilişkili hastalık riski azalır;
- yağ birikintileri yakılır;
- iştahı artırır;
- vücut tonu artar;
- duruş düzeltilir, omurga ile ilgili bazı problemler ortadan kalkar.
Günlük yürüyüş için öneriler
Günlük yürüyüş alışkanlığı bile doğru yaklaşımı gerektirir. Doğru yürüme tekniği, bu tür yükleri daha etkili hale getirir:
- Asansör kullanımını en aza indirmek için, merdivenlerden inip çıkmak daha iyidir.
- Ek yük kullanın. Sıradan çantalar veya çantalar ağırlık görevi görebilir, ancak ağırlık iki el üzerine eşit olarak dağıtılmalıdır. Rahat bir sırt çantası bu amaçlar için mükemmeldir.
- Yürüyüş için doğru yeri seçin. En iyi çözüm, otoyollardan ve yollardan uzakta bir orman kuşağı, parkın içinde bir sokak olacaktır.
- İyi ergonomik ayakkabılara ve rahat giysilere dikkat edin.
- Daha az ulaşım hizmeti kullanmalısınız. Tüm ulaşım araçlarından vazgeçmemelisiniz, sadece bir veya iki durak önce ayrılabilirsiniz.
Doğru yürüyüş tekniği
- En çok tercih edilen ve etkili olan tempolu yürüyüştür ve günde maksimum sonuç elde etmek için buna en az yarım saat ayırmanız gerekir. En başta, tempolu yürüyüş yaklaşık 10 dakika sürebilir.
- Hıza gelince, hızın yeterli olduğu kabul edilir, bu sırada solunum biraz düzensizdir. İdeal hız, bir kişinin nefes darlığı, gereksiz çaba ve kekemelik olmadan konuşabildiği hızdır.
- Müzikal ritmik eşlik memnuniyetle karşılanır ve aynı zamanda telefonda konuşmayı reddetmek daha iyidir - bu, doğru nefes almayı engeller ve sonuç olarak güç daha hızlı tükenir.
- Hızlı yürürken adım uzunluğunuzu takip edin. Pek çoğu, hızlanmak için bir adım daha atarak büyük bir hata yapar. Bu tür eylemler çeşitli yaralanmalara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Daha hızlı bir tempoda normal bir yürüyüş çok daha etkili olacaktır, bu nedenle yüklenecek olan eklemler ve kemikler değil kaslardır.
Ne kadar yürümek?
Bilim adamları günde ortalama 8 km yürümeniz gerektiğini kanıtladılar. Katedilen mesafeyi izlemek için bir adımsayar kullanın. Telefonunuza özel bir cihaz satın alabilir veya bir uygulama yükleyebilirsiniz. İkinci seçenek daha çok tercih edilir, çünkü çoğu uygulama kat edilen mesafeye ek olarak yakılan kalori sayısını da hesaplar. Bunun gibi hesaplamalar teşvik görevi görebilir. Yenilen kalori sayısı ile karşılaştırılabilirler.
Sözü edilen 8 km, günlük kat edilen toplam mesafedir. Günlük görevleri yerine getirirken kişinin yarısından biraz daha azı, hatta yarısından biraz daha azı geçer. Her şey hayatın hızına ve tarzına bağlıdır. En aktif ve hareketli insanlar, herhangi bir özel yürüyüş veya eğitim olmadan bir günde neredeyse tamamen normdan geçerler.
