Sağlıklı ve mutlu bir hayata başlamak için sadece yürümeye başlamanız yeterli! Bu tür fiziksel aktivite tüm dünyada liderdir. Basit, güvenli ve tamamen ücretsiz. Yürümek aynı zamanda rahatlatıcı ve canlandırıcıdır. Özel becerilere, spor kulüplerine üyelik veya pahalı aksesuarlara ihtiyacınız yok. Rahat ayakkabılar - ve zirveleri fethetmeye hazırsınız!
Talimatlar
Aşama 1
Her zaman, her yerde ve yılın herhangi bir zamanında yürüyebilirsiniz. Mağazaya bir gezi, alışveriş merkezinde bir yürüyüş ya da ebeveynlerinizi ziyaret etmesine izin verin. Kendi başınıza, köpekle birlikte yürüyün ya da kendinize bir suç ortağı bulun. Hızınızı seçin ve boş zamanınızı avantajlarla geçirin! Bu tür yükler, yaştan bağımsız olarak hemen hemen herkes için uygundur. İşe başlamaya karar verdiniz mi? Harika! Ama bir doktora görünmeyi unutmayın. Sonuçta, herhangi bir aktivitenin sağlık üzerinde bir etkisi vardır.
Adım 2
Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan, aşırı kilolardan muzdarip olduktan ve egzersiz yapmaktan nefret ettikten sonra yürümekten daha iyi bir şey yoktur. Bu, sağlığa giden yolun başlangıcı ve güzel bir figür. Kısa mesafeler ve düşük hız ile başlayın.
Ardından yavaş yavaş hızınızı ve kilometrenizi artırın. Ölçülü olun ve amacınıza bağlı kalın.
Doktorlar, bazı hastalıkları hafifletmek ve önlemek için yürümeyi önerir.
Aşama 3
Yürümek size yardımcı olacaktır:
■ Kalbi ve akciğerleri güçlendirin, kan dolaşımını iyileştirin. Kalp krizlerini ve felçleri önleyin
■ Ağırlığı ve kan basıncını azaltın
■ Metabolik hızı artırın
■ Kolesterol seviyenizi kontrol edin. Bacaklarda ve karında kas tonusunu iyileştirin
■ Stresi ve gerilimi azaltın Artrit ağrısını yatıştırın ve kemik yıkımını durdurun.
4. Adım
Her zaman bir ısınma ile yürüyüşe başlayın. Bazı basit ısınma egzersizleri yapın. Başlamaya hazırsanız, haftada 3 kez 20 dakika yeterli olacaktır. İlk seferde. Rahat bir tempo seçin. Nefes darlığı çekiyorsanız, yavaşlayın. Kendinizi yorgunluğa sokmanıza gerek yok. 20 dakika çok fazlaysa, süreyi 15 veya 10 dakikaya düşürün. Yavaş yavaş, vücudunuz antrenmanınıza uyum sağladıkça yükü artırabileceksiniz. Ana şey doğru başlamaktır.
