Güçlü kollar, herhangi bir fiziksel çalışmayı kolay ve hızlı bir şekilde gerçekleştirmeyi mümkün kılar. Kolların güzel kaslı şekli karşı cins için çekici görünüyor. Her gün egzersiz yapın ve olumlu sonuçları oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz.
Bu gerekli
0,5 ila 5 kg ağırlığındaki halterler
Talimatlar
Aşama 1
Dik durun, en az 3 kg ağırlığında bir dambıl alın, avuçlarınızın arasına yerleştirin. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına koyun, nefes verirken kollarınızı tekrar yukarı kaldırın. Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla indirin. Nefes alırken dirseklerinizi bükün, avuçlarınızı göğsünüze getirin. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizin 20 tekrarını yapın.
Aşama 3
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuç içlerinizi dambıllarla omuzlarınıza koyun. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın, nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yere oturun, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, avuç içlerinizi kalçalarınıza yaklaştırın. Nefes alırken, tüm vücudunuzu bir tahta şeklinde yerden kaldırın. Pozu 1-2 dakika sabitleyin. Bir ekshalasyon ile vücudun başlangıç pozisyonunu alın. Avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınıza yatın. Nefes alırken, avuç içlerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanarak yerden yükselin. Pozu 1-2 dakika tutun. Nefes verirken kendinizi yere indirin ve rahatlayın.
Adım 5
Sağ eliniz sol avucunuzun üzerinde belinizin üzerinde olacak şekilde sağ uyluğunuzun üzerine oturun. Nefes alırken, yalnızca sağ avuç içi ve ayakları tutarak tüm vücudunuzu yerden kaldırın. Pozisyonu 1-2 dakika sabitleyin. Nefes verirken yanınıza oturun. Egzersizi sol kolunuz için tekrarlayın.
6. Adım
Günlük antrenmanlarınıza şınav, barfiks, boks ekleyin. Kışın havuzda yazın doğal sularda yüzün. Ağırlıkları aktarırken, ağırlığı elleriniz arasında eşit olarak dağıtmaya çalışın. Düzenli güçlü hareket, kol kaslarını güçlendirecek ve onlara doğal, güzel bir rahatlama sağlayacaktır.
