Squat, bir simülatör veya özel bir beden eğitimi gerektirmeyen evrensel bir fiziksel egzersizdir. Squat, kalça kaslarınızı büyütmenize ve ayarlamanıza yardımcı olur. Sonucu elde etmek için, bu egzersizi gerçekleştirme tekniğini izlemelisiniz.
Squat en iyi temel vücut egzersizlerinden biridir. Sadece kalça ve bacaklar için değil, önemli miktarda kas kullandığı için tüm vücut için de faydalıdır.
Squat'ın faydaları
Squat, kalça kaslarınızın arkasını ve içini sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bunları gerçekleştirme tekniği çok basittir. Squat sırasında vücudun hareketi doğal ve pürüzsüzdür, bu nedenle kaslar gayet iyi çalışır. Aynı zamanda bacak kasları ve pres de çalışmaya dahil edilir.
Pelvik bölgedeki kan akışı iyileşir, dokulardaki mikro sirkülasyon daha aktif hale gelir, bu da cildin elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olur ve selülit belirtilerinin kaybolmasına katkıda bulunur.
Güçlü gluteal kaslar, yürürken vücudun çekirdeğini güvenle tutmaya ve doğru duruşu korumaya yardımcı olur. Bu tür egzersiz, bacak eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Özellikle uyluk bölgesindeki fazla kiloların atılmasına yardımcı olur.
Kalçaları artırmak için çömelme çeşitleri ve teknikleri
Squat için çok sayıda seçenek var. Egzersizin doğru uygulanması önemlidir.
Kalçaları artırmak için ağız kavgası yapma yöntemleri:
1. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar öne doğru uzatılmış, sırt düz. Yavaşça çömelmeye başlayın. En düşük noktada beş dakika oyalayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Başlamak için 15 kez squat yapın, 2-3 dakika dinlenin.
2. Egzersizi gerçekleştirme tekniğini ilk kez olduğu gibi tekrarlayın, sadece topuklarınıza tamamen oturmanız gerekir.
3. Ağırlıklarla squat yaparak daha hızlı sonuç alınabilir. Bir dambıl veya halter alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Topuklarınızı yerden kaldırmadan çömelmeye başlayın. Kalçanızı birkaç saniye sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın.
4. Squatlar dambıl ile yapılır, ancak ayakların altına bir platform yerleştirilir, böylece topuklar zemin seviyesinden 3-4 santimetre yükselir. Bir başlangıç pozisyonu alın: ayaklar omuz genişliğinde, dambıl ellerinde. Egzersizi yapın. Setler arasında dinlenin - 3 dakika.
5. En zor ağız kavgası tek ayak üzerindedir. Bacağınızı arkaya atarak dik durun ve bir sandalyeye koyun. Tek ayak üzerinde çömelin. Yapabildiğin kadar yap, sonra bacağını değiştir. İki dakika arayla iki set yapın.
Her gün düzenli squat ve iki gün içinde dambıl ile yapabilirsiniz, böylece kasların iyileşmesi için zaman olur. Ana koşul düzenli olarak pratik yapmaktır.
Squat'ın kalçaları büyütmek için oldukça etkili bir yöntem olduğunu unutmayın ancak sonuca ulaşmak için çaba sarf etmeniz ve boş zaman harcamanız gerekir.
