Spor simülatörlerinin çeşitliliği acemi bir sporcunun kafasını karıştırabilir. Spor ekipmanı seçimi, hangi kas grubunun eğitime ihtiyacı olduğunu ve hangi simülatörün bu sorunu çözebileceğini belirlemekle başlamalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Modern spor ekipmanı yelpazesi, çeşitliliği bakımından etkileyicidir ve hem donanımlı bir spor salonunda hem de evde atletik bir fizik bulmanızı sağlar. Ancak spor salonunda antrenmana başlamadan veya ev egzersizleri için spor ekipmanı satın almadan önce, bu veya bu simülatörün hangi kas gruplarına yönelik olduğunu ve hangi görevleri çözmesi gerektiğini iyice anlamalısınız.
Adım 2
Baldır, uyluk, gluteal kasları etkilemek, alt ekstremite eklemlerini ve bağlarını güçlendirmek ve aynı zamanda solunum ve kardiyovasküler sistemleri eğitmek için tasarlanmış simülatörler, spor kalp sistemlerinin çeşitlerini içerir. Bunlar koşu bandı, kondisyon bisikleti, stepper, eliptik eğiticidir (yörünge parkurları). Ek olarak, bacak kaslarının daha derin bir çalışması için yükü ayarlama yeteneğine sahip güç eğiticileri kullanıyoruz: bacak presleri yapmanıza izin veren platformlar; blok eğitmenler.
Aşama 3
Aşağıdaki simülatör türleri, presin kaslarını çalıştırmak için uygundur: ayarlanabilir eğim açısına sahip her türlü tezgah; uygulanan kuvvetleri ayarlama yeteneği ile kürek çekmeyi simüle eden kürek makinesi; "Roma sandalyesi" - bacaklar için koltuk ve destek destekleri olan bir simülatör; dikey duvarlar. Çoğu karın makinesi aynı zamanda üst ekstremite kaslarına da eş zamanlı yükler sağlar.
4. Adım
Bir grup göğüs kasını eğitmek için esas olarak kuvvet simülatörleri kullanılır. Bunlar arasında kol kaslarına da yük uygulayan "kelebek" simülatörü; çeşitli geçitler; yalan, oturma ve yarı oturma pozisyonunda bench press; kol ve ağırlık bloğu eğitmenleri “Çekiç. Eliptik bir antrenör ve bir kürek makinesi, göğüs kaslarını çalıştırmak için kardiyo antrenörü olarak uygundur.
Adım 5
Triceps eğitimi, kural olarak, ağırlığı ve çeşitli dikey raf çubuklarını ayarlama yeteneğine sahip blok eğitmenlerin yardımıyla gerçekleştirilir. Pazı üzerindeki ana yük, halter ve dambıl ile yapılan egzersizlerle sağlanır. Pazı ayrıca serbest ağırlık egzersizleri veya bir halter ile geliştirilmiştir ve Scott tezgahı çoğunlukla avuç içi dayanağı ve çerçeve eğim ayarına sahip bir simülatör olarak kullanılır.
6. Adım
Sırt birkaç kas alt grubundan oluşur, bu nedenle eğitimi için belki de en fazla sayıda kuvvet antrenörü kullanılır: ayarlanabilir yüke sahip her türlü blok eğiticisi; simülatör "kelebek", "Roma sandalyesi"; çubuğu mideye çekmeyi simüle eden T şeklinde çekişli simülatörler; ayarlanabilir eğim açısına ve ayaklıklara sahip banklar; kürek makinesi ve her türlü genişletici.
