Spor beslenmesi - genel tabirle "spor beslenmesi" - bir kişinin kas gücünün ve kas hacminin geliştirilmesinde gerekli bir araçtır. Spor beslenmesi son derece besleyicidir. Normal gıda ile değiştirmek mümkündür, ancak ekonomik olarak mümkün değildir. Bu özellikle protein tozları için geçerlidir. Bunun yerine, sporcular dağlarca et ve yumurta yemek zorunda kalacaklardı. Tüm sporcu beslenmesi, amacına göre antrenmandan hemen önce veya hemen sonra alınır. Egzersiz yapmaya her başladığınızda, kas büyümesini teşvik etmek için zararsız bir besin takviyesi alın.
Gerekli
- - protein (protein) tozları;
- - zayıf sporcular için bir kazanç;
- - Obez sporcular için l-karnitin (levokarnitin);
- - yüksek kalorili barlar;
- - multivitaminler;
- - kreatin
Talimatlar
Aşama 1
Kreatin tozunu su veya süt süspansiyonu haline getirin. Açıklamayı kullanarak toz ve sıvı hacmini hesaplayın. Hazırladığınız içeceği antrenmanınızdan hemen önce için ve planınıza göre egzersiz yapmaya başlayın. Kreatin, kursiyerin seanslar boyunca yüksek yoğunluğunu korumasını sağlayan özel bir karboksilik asit türüdür.
Adım 2
Egzersiz sırasında refahınızı izleyin. Aniden enerjiniz biterse, bu kan şekeri seviyelerinizde bir düşüş anlamına gelir. Biraz daha kreatin emülsiyonu veya şekerli su için. Bundan sonra, hemen bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.
Aşama 3
Fiziğinize bağlı olarak bir L-carnitine veya gainer solüsyonu hazırlayın. Bunu antrenmanınızın en sonunda setler arasında dinlenirken yapın. Levocarnitine tam için daha uygundur. Doğal bir madde olarak, yağların parçalanmasını hızlandırarak enerji metabolizmasını uyarır. Yağsız sporcular için protein-karbonhidrat gıda takviyelerine - kazançlara dikkat etmek daha iyidir. Kalorileri çok yüksektir ve onların yardımıyla vücut ağırlığını hızla artırmak mümkündür. Antrenmanınızı tamamladıktan hemen sonra levocarnitine veya gainer alın.
4. Adım
Bir süt veya su protein solüsyonu hazırlayın ve egzersizi bitirdikten sonra yarım saat içinde için.
