Yüksek kaliteli sporcu beslenmesi, güç sporlarıyla uğraşan her sporcunun hayatında özel bir rol oynar. Kas kütlesini, güç performansını, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur ve egzersiz sonrası hızlı toparlanmayı destekler.
Kas kütlesi kazanmak için en popüler spor beslenmesi, vücuda protein sağlayan proteindir, bu olmadan kas büyümesi imkansızdır. Gıda ile tüketilen yüksek kaliteli protein miktarının çoğu zaman yetersiz olması nedeniyle popülerliğini kazanmıştır. Birkaç çeşit protein vardır, ancak peynir altı suyu en etkilidir. En iyi sindirilebilirliğe sahiptir, yani kaslara mümkün olan en kısa sürede gerekli amino asitleri sağlamanıza izin verir. Bu takviyenin antrenmandan önce ve sonra ve ayrıca sabahları aç karnına kullanılması tavsiye edilir. Kilo verme eğitiminde, gün boyunca protein sağlamak için öğünler arasında protein tüketilebilir.
Kilo aldıranlar, spordaki en etkili kilo verme takviyelerinden biridir. Bileşimlerinde proteinlere benzerler, ancak büyük miktarda karbonhidrat nedeniyle artan kalori içeriğine sahiptirler. Kazanç almak, kütleyi 3-8 kg artırmanıza izin verir. Ancak ayda vücut yağ miktarı da artar.
Spor beslenmesinin en yaygın türlerinden biri kreatindir. Sporcular, alımın başlamasından sonraki birkaç gün içinde kendini gösteren etkinliği nedeniyle bundan hoşlanırlar. Kreatin dayanıklılığı, gücü, performansı arttırır ve anabolik bir etkiye sahiptir. Bu eki almanın iki yolu vardır: yükleme aşaması olan ve olmayan. 5 gün süren yükleme aşamasında 20 gr kreatin alınır. günde (4 ila 5g.), ardından 5g. bir günde. Kreatin aç karnına bol soğuk su veya meyve suyu ile tüketilmelidir. Antrenman günlerinde antrenman öncesi ve sonrası alınır. Kabul süresi 1 aydan fazla olmamalıdır, çünkü kreatin belirli bir sınıra kadar kaslarda biriktiğinden, ek dozlar vücuttan basitçe atılır ve herhangi bir etki yaratmaz. Bir aylık aradan sonra kreatin alımınıza devam edebilirsiniz.
Herhangi bir spor beslenmesinin yalnızca antrenman getirisini artırmanıza ve performansı artırmanıza olanak tanıyan bir ek olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve sıradan yiyecekler, faydalı maddeler, vitaminler ve mikro elementlerle doyurulmuş, yüksek kalitede olması gereken temeldir. Birçoğu, çeşitli takviyeleri kullanmaya başlayarak birkaç ay içinde Arnold Schwarzenegger gibi olabileceğiniz inancında yanılıyor. Ancak iyi tasarlanmış bir antrenman programı, iyi bir dinlenme ve beslenme olmadan bu mümkün değildir.
