Hepimiz mükemmel bir figür için çalışıyoruz. Oyma küplere sahip mükemmel düz karın herkesin hayalidir. Diyetler, karmaşık eğitim programları, elektriksel uyarıcılar, yağ yakıcı ilaçlar - insanlar ideale ulaşmak için büyük çaba harcarlar. Mükemmel karın kaslarınıza ulaşmak için yağlarınızdan kurtulmak dışında gerçekten yapmanız gereken şey, istediğiniz sonucu gerçekten elde etmek için her gün yaptığınız birkaç basit egzersizdir.
Gerekli
- - sandalye
- - çöp
- - Futbol topu
- - sert zemin
- - doğru egzersiz
- - günde 20 dakika zaman
Talimatlar
Aşama 1
Bir mindere uzan. Kollarınız gövdenizin yanlarında 45 derecelik bir açıyla vücudunuzu tek bir çizgide gerin. Bacaklarınızı yerden 30 derece yukarı kaldırın, düz tutun ve 5-10 kez hafifçe oynatın. 5-6 kez tekrarlayın.
Adım 2
Bir mindere yatarken, eller başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda. Dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. 20-30 kez tekrarlayın. Eller yerde kalır, baş yerden kalkmaz.
Bu egzersizle alt karın bölgesine yük uygularsınız.
Aşama 3
Bir mindere uzanarak bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla bükün ve bir sandalyeye yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına, parmaklarınızı kilide koyun. Karın kaslarınızı esnetin, başınızı çekin, gövdenizi bükerek dizlerinize doğru çekin. Bacaklar hareketsiz kalır. 25-30 kez tekrarlayın.
4. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Elinize bir futbol topu alın, karnınızın önüne uzatın, kollarınızı hafifçe bükün. Topun ardından gövdeyi, durana kadar yavaşça sağa çevirin. Bundan sonra, karın kaslarınızı zorlayarak, çok yavaş bir şekilde durana kadar topla sola doğru ellerinizi çevirin. Hareketi uç noktalarda sabitleyerek 30-40 dönüş yapın.
Adım 5
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz durun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, ellerinizi kilide. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak, dirseklerinizle bacaklarınıza dokunarak her iki tarafa doğru bükün. 25-30 kez tekrarlayın.
