Midedeki küpler, bir kişinin kişisel başarısının bir göstergesidir. Sonuçta bir rölyef, kendine çok zaman ayırabileceğini, bunu daha iyi nasıl yapacağını bildiğini, sağlığına ve güzelliğine özen gösterdiğini gösterir. Ek olarak, pompalanmış bir pres birçok sorunun çözülmesine yardımcı olur. Ve mideyi istenen şekle getirmek için çok miktarda egzersiz var.
Talimatlar
Aşama 1
Herkesin karnında küpler olduğunu unutmayın. Sadece birisinde daha belirginler, birisinde neredeyse bir yağ tabakasının arkasında kayboldular. Bu nedenle mükemmel karın kasını bulma yolundaki ilk adım diyettir. Yatmadan önce yemek yemeyin, sadece 2 saat önce. Sık sık küçük öğünler yiyin (yaklaşık her 3 saatte bir). Bu sayede aç hissetmezsiniz, bu da sizi normalden daha fazla yemeye zorlar. Düşük glisemik seviyeli ve daha az karbonhidratlı yiyecekleri seçin. Ve fast food yok.
Adım 2
Diyetinize paralel olarak beden eğitimine başlayın. Örneğin, bir fitball kullanarak bükme. Topu belin altına yerleştirin, bacaklar zemine dik açılarda. Kollarınızı yukarı kaldırın ve bükmeye başlayın. Bu pozisyonda üç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Aşama 3
Top olmadan kıvrılabilirsin. Bunu yapmak için yere yatın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve kaldırın. Bükülmeye başlayın, ancak dirseğinizle karşı dizinize ulaşmaya çalışın.
4. Adım
Ayrıca aşağıdaki alıştırmaların yardımıyla basını sallayabilirsiniz. Bacaklarınız yatay veya hafif eğik olacak şekilde sırt üstü yatın. Onları pelvis yerden biraz çıkacak şekilde kaldırın. Yine, bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun. Bunun gibi bir egzersiz şuna benzer. Sırt üstü yatmaya devam edin. Bacaklarınızı ve omuzlarınızı aynı anda kaldırın. Doğru, böyle bir görevi ancak fiziksel olarak daha güçlü olduğunuzda tamamlayabilirsiniz. Sonuçta, burada özel bir koordinasyona ihtiyaç var.
Adım 5
En basit ama aynı zamanda etkili egzersizlerden biri bacak dönüşleridir. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı zemine açılı olarak hafifçe kaldırın. Ardından, yumuşak hareketlerle onları bir tarafa, sonra diğerine indirin.
6. Adım
Ayrıca böyle mükemmel abs elde etmeye çalışın. Kollarınızı başınızın arkasında uzatarak sırt üstü yatın. Ayaklarınızla herhangi bir ağırlığı sıkıştırın (bir kitap, bir top, küçük bir dambıl olabilir), ardından bacaklarınızı yere dikey olarak kaldırın. Dönme genliğini küçükten büyüğe artırarak ayaklarınızla daireler çizmeye başlayın. Sonuç olarak, zemine dokunmalısınız. Sonra, tam tersine, büyük çevrelerden küçük olanlara. Hemen işe yaramazsa, cesaretiniz kırılmasın: bir veya iki egzersiz yapın ve işe yarayacaktır.
