Birçok farklı karın egzersizi var ama bu yazıda size temel egzersizleri anlatacağım. Herkes güzel, düz ve formda bir karına sahip olmak ister ve aynı diyette oturmak yeterli değildir, karın kaslarını güçlendirmeniz gerekir.
Gerekli
Bir halı, tezgah veya herhangi bir sandalye
Talimatlar
Aşama 1
Karın kasları için ilk egzersiz. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yaklaşık 90 derece kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçalarınız dik konumdayken kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirin! Öyleyse, bir nefes alalım, omuzlarımızı yerden yukarı kaldıralım, aynı anda dizlerimizi başa doğru hareket ettirerek gövdeyi katlayalım. Nefes veriyoruz, yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Böylece, bu egzersiz rektus abdominis kaslarını çalıştırır. Bu egzersize Yer Bükümü denir.
Adım 2
Yapmanızı tavsiye edeceğim bir sonraki karın egzersizine Bench Curl denir. Bu egzersiz aynı zamanda esas olarak rektus abdominis kaslarını da kullanır, ancak özellikle üst karın kaslarını çalıştırır. Böylece sırt üstü yatarız, gövde yerdedir ve inciklerimizi bankın üzerine koyarız, kolları da başın arkasına koyarız. Nefes alıyoruz, omuzlarımızı yerden yukarı kaldırıyoruz ve sırtımızı yuvarlaklaştırıyoruz, kürek kemiklerimizden ayrılıyoruz, öne doğru uzanıyoruz. Nefes veriyoruz ve yavaşça başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Kalçalarınız yerden 90 dereceden biraz daha az olacak şekilde ayaklarınızın bankta olması gerektiğini unutmayın.
Aşama 3
Ve yapacağınız üçüncü egzersiz Leg Raise. Sırt üstü yatın, ellerinizle, tercihen başınızın arkasından herhangi bir nesneyi tutabilirsiniz. Bacaklarınızı düz bir pozisyonda kaldırın, pelvisinizi daha fazla kaldırın ve vücudunuzu inciklerinize dokunacak şekilde germeye çalışın. Bu egzersizi daha etkili hale getirmek için eğimli bir bankta yapılabilir, bu egzersizle presin alt kısmını çalıştırmak güzel olacaktır.
