Düz bir karın çok rahattır. En sevdiğiniz kot pantolonunuzun kemerinden sarkmaz, plajda veya spor salonunda göstermek ayıp değildir. Karşı cinsin temsilcileri, hassasiyetle güzel bir göbeğe bakar. Güçlü karın kasları iç organlarınızı korur, belinizi destekler ve doğru nefes almanıza yardımcı olur. Kısacası, karın kaslarınızı düzene sokmak için fazlasıyla yeterli neden var.
Bu gerekli
- - Masaj;
- - jimnastik minderi.
Talimatlar
Aşama 1
Karın ön duvarına masaj yapın. Bunu yapmak için sert bir vücut fırçası veya plastik masaj aleti kullanın. Asıl amacınız ciltte kızarıklık ve kaslarda bir sıcaklık hissi elde etmektir. Fırçanız veya masaj aletiniz yoksa, kendinize masaj yapın. Yavaş yavaş baskıya dönüşen okşayarak başlayın, ardından sıkıca sıkıştırın. Ve tekrar okşayarak. Kendinize acımayın, nefret ettiğiniz yağı parça parça kopardığınızı ve her acılı çimdikte yağ tabakasının küçüldüğünü hayal edin. Bu doğrudur - aktif bir masaj yağ hücrelerini parçalar, kas tonusunu arttırır ve cildi daha tonlu hale getirir.
Adım 2
Jimnastik minderine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, hafifçe yayın. Topuklar yere sağlam basar. Kollarınızı dizleriniz arasında öne doğru uzatın ve omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi minderden kaldırmaya çalışarak gövdenizi arkalarına doğru çekin. Çenenizi göğsünüze bastırmayın, bakışlarınız ellerinizin hareketine yönelik olmalıdır. 10-12 tekrardan oluşan iki set yapın.
Aşama 3
Jimnastik minderine sırt üstü uzanın. Düz kollarınızı arkanıza alın. Omuzlarınızı ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın, aynı zamanda bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün. Kalçalar yere dik olmalıdır. Bir sayı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Alt sırtın minderden çıkmadığından emin olun. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.
4. Adım
Sağ tarafınızla jimnastik minderine uzanın. Bacaklar bağlanır ve düzleştirilir. Ayaklar birbirinin üzerinde durur. Sağ elinizin ön koluna vurgu yapın ve vücudun üst kısmını hafifçe kaldırın. Her iki bacağınızı aynı anda kaldırın, ayaklarınızı açmayın. Eğik karın kasları çalışmalıdır. 20 tekrardan oluşan iki set yapın.
Adım 5
Vücut yağ yakımını teşvik etmek için aerobik egzersizler ekleyin. Bu olmadan, en güçlü karın kasları bile bu bölgede çok kolay biriken fazla yağ dokusunun altına gizlenecektir. Her gün otuz dakikalık koşular yapın. Sadece düzenli aerobik egzersiz yağ yakımına katkıda bulunur, o zaman süreç sürekli devam eder.
6. Adım
Hızlı başarıya güvenmeyin. Karın kasları yavaş kaslardır. Yoğun yüklerle anında pompalamaya kendilerini ödünç vermezler. Çalışma düzenli olarak orta hızda yapılmalıdır. İkiden fazla antrenman için herhangi bir mola, sizi başladığınız yere geri götürecektir.
