Şişkin bir karın da zayıf insanlarda görünebilir. Sözde kahverengi yağlar bu bölgede hızla ve çeşitli nedenlerle birikir. Uzmanlar, sadece olumsuz bir estetik etkiye sahip olmadığını, aynı zamanda bazı hastalıkların gelişimi için bir katalizör olabileceğini söylüyor. Örneğin, tip 2 diyabet veya kalp problemleri.
Yoga yardımıyla sadece midenizi sıkılaştırmanın doğru yolunu öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzu iyileştirebilirsiniz. İşte beş etkili egzersiz.
Karnına yat. Bacaklar uzatılmış, avuç içi omuzların altında. Çene yere dokunur. Ellerinizde yavaş bir soluma ile, vücudu mümkün olduğunca arkaya doğru bükerek kaldırın. Bu pozu 15-30 saniye tutun. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. En iyi etki için egzersiz beş kez tekrarlanmalıdır.
Endikasyonları: kobra pozu karnı sıkılaştırmaya, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar: Bu egzersiz sırt yaralanması, fıtık, mide ülseri ve hamile kadınlar için önerilmez.
Karnına yat. Dizlerini bük. Ellerinizi dışarıdan ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin. Derin bir nefes alın ve nefes verirken mümkün olduğunca arkanıza yaslanın ve göğsünüzü ve dizlerinizi yerden kaldırın. Aynı zamanda, başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Sakin bir şekilde nefes alırken 15-30 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi beş kez tekrarlayın.
Açıklama: Soğan pozu, orta karın bölgesini mükemmel şekilde güçlendirir ve sindirimi iyileştirir.
Sırt üstü yat. Bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca, avuç içi yukarı. Nefes alırken, düz bacaklarınızı ve vücudunuzu aynı anda kaldırın. Ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bir sonraki ekshalasyonda, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Mümkünse, bu egzersizi 15 saniye ara ile birkaç kez tekrarlayın.
Açıklama: Bu, göbeklerini sıkılaştırmak ve belindeki yağları almak isteyenler için harika bir pozisyondur. Ayrıca bacak kaslarını güçlendirir ve iştahı normalleştirir.
Elleriniz önünüzde diz çökün. Ayak parmaklarınızı yere yaslayarak sırayla bacaklarınızı geri alın. Vücudun pozisyonu, şınavdan önceki pozisyona benzer. Boyun, sırt ve bacaklar düz bir çizgi oluşturur. Sakin bir şekilde nefes alın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Daha fazla uygulama ile süreyi artırın. Nefes verirken bir başlangıç pozisyonu alın. Egzersizi 15 saniyeye kadar ara vererek birkaç kez tekrarlayın.
Açıklama: Bu poz, yogadaki en güçlü pozlardan biridir. Omuz, bacak ve karın kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, fazla yağları hızla giderir. Kollarınızı uzatarak yapmak size zor geliyorsa, egzersizi ilk defa ön kollardan destek alarak uygulayabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar: Poz, yüksek tansiyon, sırt ve omuz yaralanmaları olan kişiler için önerilmez.
Sırt üstü yat. Bacaklar ve kollar uzatılır. Nefes verirken dizlerinizi yavaşça bükün ve göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı ellerinizle kavrayın ve bu pozisyonda bir dakika bekleyin. Sakin bir şekilde nefes alın. Bir sonraki nefeste önceki pozisyona dönün. Egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.
Endikasyon: Bu pozun birçok faydası vardır. Sırt ağrısını hafifletir, karın ve uyluk kaslarını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
Derslerden önce bir uzmana danışmanız gerekir.
