Boks, erkekler için en uygun agresif spor olarak kabul edilir. Ancak negatif enerjinin atılmasına, duygusal stresin giderilmesine, sinir sisteminin psikolojik olarak rahatlamasına iyi geldiği kanıtlanmıştır. Bu spor vücudu düzene sokmaya, kilo vermeye ve güzel bir kas rahatlaması geliştirmeye yardımcı olur. Birçok kız, vücudu tonlamak için boksa ilgi gösterir.
Gerekli
- - kum torbası;
- - Spor giyim;
- - bandajlar;
- - kum torbası;
- - boks pençeleri;
- - Arkadaş;
- - eğitimli diskler.
Talimatlar
Aşama 1
Boks için hazır olun. Başlamak için, iyi bir fiziksel zindeliğe sahip olmalısınız. Germe egzersizlerini içeren bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Ellere özellikle dikkat edin - bir antrenmana başlamadan önce düzgün ve iyi ısınmazlarsa kolayca yaralanabilirler.
Adım 2
Boks tekniğinde ustalaşmaya çalışın. Esas olarak saldırı ve savunma tekniklerine dayanır. Özel teknik, en yüksek eğitim verimini sağlayan rasyonel bir harekete sahiptir. Boks, hareketin sürekliliği ile karakterizedir. Sonraki her eylem bir öncekini takip ediyor gibi görünüyor.
Aşama 3
Egzersiz sırasında bacaklarınıza ekstra dikkat edin. Dövüş tekniğinin temel unsurlarını gerçekleştirmeye yardımcı olarak her zaman hareket halinde olmalıdırlar. Bacaklar boksörün ana silahı olarak kabul edilir, çünkü tüm eylemlerin yetkin bir şekilde yürütülmesi onlara bağlıdır. Düzgün boks yapmak için, antrenmanınız sırasında bacaklarınızı geliştirmeye çalışın, tüm yumruklarınız sırasında sürekli hareket halinde olun.
4. Adım
Boksta doğru vuruş yaparken, eller kaymamalı, "yapışmalıdır". Salıncakların dairesel bir yolda değil, net bir şekilde düz bir çizgide olduğundan emin olun. Vücut ağırlığının doğru aktarılmasına dikkat edin: darbe sağ elle yapıldığında, sol bacakla desteklendiğinde ve bunun tersi de geçerlidir. Bu koşulun yerine getirilmesi, darbenin kuvvetini önemli ölçüde artırır.
Adım 5
Eşzamanlı saldırı-savunma taktikleri kullanmayı unutmayın. Boks hızlı bir spordur ve siz vurduktan sonra düşman hemen karşı saldırı kullanabilir. Bu nedenle, kendinizi korumak için her zaman serbest elinizi kullanın ve ayrıca forvet oyuncusunu hızla yerine geri gönderin. Yumruğunuzu bir an için rakibin yarıçapında tutmayın, her zaman korunma ihtiyacını hatırlayın.
6. Adım
Doğru dövüş duruşu için üç temel kuralı uygulayın. Öncelikle düşmanı iyi görmeli ve size saldırmasını zorlaştırmalısınız. İkincisi: kendinize yüksek kaliteli bir saldırı ve savunma için tüm koşulları sağlayın. Üçüncüsü: duruş istikrarlı olmalı, hareket için maksimum fırsatlar yaratmalıdır.
