Kuvvet antrenmanına aşırı derecede bağımlı olan ve esnekliği hiç umursamayan birçok sporcu yoğun ve sert kaslara sahiptir. Birçok araştırma çalışması, daha sıkı kaslara sahip sporcuların, daha elastik kaslara sahip olanlara göre daha yüksek güç performansına ve daha fazla yaralanma riskine sahip olduğunu göstermektedir.
Talimatlar
Aşama 1
Tüm kaslar, kasılma proteinleri olan aktin ve miyozinden oluşur. Bu liflerin sayısı arttıkça kaslar da büyür. Lifler, başka bir protein olan kolajen ile birbirine bağlanır. Her kas, tendonlarla her iki uçtan kemiklere bağlanır. Tendonlarda bulunan kolajen, kasılma lifleri tarafından üretilen kuvvetleri iletir. Kollajen, miyozin ve aktin'den daha sert olduğu için miktarı, gevşemiş durumdaki kas yoğunluğunun derecesini belirler. Kaslar gerildiğinde, miyozin ve aktin, kolajen kadar sert hale gelir. Bu nedenle, kas esnekliği üzerinde çalışırken, önce en büyük germe kuvvetinin bağlantı liflerine değil kas liflerine düşmesi için ısıtılır.
Adım 2
Deneyimli sporcuların ve antrenmansız kişilerin katılımıyla yapılan çalışmaların sonuçlarına göre kasları yoğun olanlar daha izometrik ve konsantre efor ürettiler. Sonuç olarak, kas yoğunluğu kuvvet performansını doğrudan etkiler. Elastik kaslarda kuvvet iletimi daha uzundur, bu nedenle çalışması daha az etkilidir. Direnç antrenmanı sırasında kasların köleleştirildiği de uzun zamandır fark edilmiştir. Aldıkları steroidler aynı etkiye sahiptir. Bir yandan, daha yüksek güç göstergeleri uğruna esneklik kaybı makul bir önlem olarak alınır. Öte yandan pek çok dayanıklı sporcunun pantolonunun arka cebine elleriyle ulaşamadığı bir noktaya geliyor.
Aşama 3
Belirtildiği gibi, sert kasların yan etkilerinden biri, yırtılmış bağ şeklinde yaralanma riskinin artmasıdır. Bunun kesin nedeni belirlenmemiştir, ancak çoğu araştırmacı, esnek kas-bağ sisteminin daha iyi emdiğini varsaymaya meyillidir. Sonuç olarak, düzenli kas germe sadece daha geniş bir hareket aralığı şeklinde bir rahatlık değil, aynı zamanda önemli ölçüde daha düşük yaralanma riskidir.
4. Adım
Halter veya güç kaldırma gibi güç sporlarında, rekabet ödülü kazanmak için esneklik feda edilir. Üstelik kendilerini daha "sert" hale getirmek için çeşitli tişörtler, şortlar, kemerler ve saç bantları kullanıyorlar. Ve aşırı ağırlıkları kaldırırken yaralanma riski hala çok yüksek. Vücut geliştirmede, ekstra kilolar için esneklikten ödün vermek anlamsızdır. Vücut geliştiricinin amacı, kasları mümkün olduğunca fazla strese maruz bırakmaktır. Ve bu, ağır yükler olmadan yapılabilir.
Adım 5
Dahası, birçok araştırmacı, daha elastik kasların bir sporcunun antrenmanlar arasında daha iyi iyileşmesine izin verdiğini doğrulamaktadır. Ve bu vücut geliştirmede egzersiz kadar önemlidir. Germe egzersizleri yaparak aktif iyileşme kas iyileşmesini önemli ölçüde hızlandırır. Ayrıca, bu tür egzersizlerin eğitimden hemen sonra veya ertesi gün yapılması önerilir.
6. Adım
Zıplama veya sprint gibi patlayıcı kuvvet gerektiren sporlarda, kas sertliği bir yardımcıdan rakibe değişir. Gerçek şu ki, gerildiğinde daha elastik kaslar, kasılma sırasında salınan daha fazla enerji depolayabilir. Ek olarak, ani gerilme (örneğin, atlamadan önce çömelme) kas liflerinin keskin bir kasılma ile yanıt vermesine neden olur - buna miyotatik refleks denir.
