Çoğu zaman, düzenli eğitim istenen sonucu vermez. Belli bir dizi alıştırmanın sistematik olarak uygulanmasının ana şey olmadığı akılda tutulmalıdır. Antrenmanlarınızın kalitesini unutmayın. Yararlı ipuçları, pazılarınızı doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Gerekli
- - halter;
- - halter;
- - Bank.
Talimatlar
Aşama 1
Bicepslerinizi etkili bir şekilde oluşturmak için doğru tutuşu kullanın. Burada bazı nüanslar var. Gerçek şu ki, kolları bir halterle bükerken, kavrama genişliği kas kütlesinin büyümesini tamamen farklı şekillerde etkiler. Standart bir halter kelepçesi ile (omuz genişliği ayrı), hareket, pazıların iç ve dış başında eşit olarak vurgulanır. Bu dikkate değer. Kavramayı ne kadar geniş seçerseniz, pazı iç kısmına o kadar fazla yük uygulanacaktır. Buna göre, dar bir kavrama ile bunun tersi doğrudur. Halteri kaldırmak, hem iç hem de dış pazıların boyutunu artırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2
Barbell curl egzersizine 4 set ile başlayın. Başlangıçta dar bir tutuş kullanın. Eller arasındaki mesafe 20 cm'den fazla olmamalıdır İkinci yaklaşımı ortalama bir tutuşla gerçekleştirin. Bunu yapmak için, eller kalça genişliğinde açık olmalıdır. Üçüncü yaklaşım, omuz genişliğinde bir tutuştur. Bu durumda, yük eşit olarak dağıtılacaktır. Son tutuş geniştir.
Aşama 3
Egzersiz yaparken kısmi hareketin faydalarının farkında olun. Bu, bu durumda azaltılmış genliğin, gerekli kas grubunun tüm kas liflerinin hızlandırılmış bir ritimde kasılmasına neden olduğu anlamına gelir. Bicepsleri düzgün bir şekilde inşa etmek için bu yöntemi kullanın. Ayrıca, oturma pozisyonundan bir halterle kolları bükerken, sporcunun %20-30 daha fazla ağırlık kaldırabileceğini unutmayın. Bu nedenle, bu egzersizi antrenmanınızın başına ekleyin.
4. Adım
Bicepslerinizi esnetin. Böylece, çok daha erken bir zamanda olumlu bir sonuç elde edeceksiniz. Eğimli dambıl kıvrılması, pazı uzun başını etkili bir şekilde gerebilen birkaç egzersizden biridir. Bu, birçok sporcu için küçük bir sır. Gerçek şu ki, bu egzersiz sırasında kollar gövdenin arkasında hareket eder. Dış kısmın büzülmesi ve daha fazla kuvvetle gerilmesi ile pazı apeksi oluşturulur.
