Kilo vermek isteyenler ve başarı dalgasına sıkı sıkıya bağlı olanlar, hemen çok sayıda yasakla karşı karşıya kalırlar. Bunlardan biri, harcanan emeği boşa çıkarmamak için spor antrenmanından sonra en az iki saat yemek yememektir.
Yüksek bir aerobik aktiviteden sonra neden yemek yiyemiyorsunuz? Bu soru sadece kilo veren ve aerobik yapan ve kas kütlesi kazanmayanlar için endişelenmelidir, çünkü bu durumda diyet ve beslenme kuralları farklıdır ve aerobik aktiviteye dayananlar büyük olasılıkla kilo vermeye çalışıyorlar. veya kilonuzu koruyun. Bu durumda antrenman bitiminden sonra 1,5-2 saat oruç tutmanın faydaları metabolizmanın hızlanmasında ifade edilir. Egzersiz sırasında kalori yakılır, vücut yağlardan ve toksinlerden arındırılır. Egzersizden sonra vücut atalet tarafından gereksiz yere atılmaya devam eder, su çıkar, midede hoş bir yanma hissi hissedilir. Kural olarak, yoğun süreç ilk yarım saat sürer ve ardından yavaş yavaş kaybolur. Bir antrenmandan hemen sonra yerseniz, bu faydalı süreç, bir kişinin vücudunda yağ birikintileri şeklinde olan ve yakılması çok daha zor olan kalorileri değil, bir kişinin "yediği" kalorileri etkileyecektir. Vücut her şeyden önce enerjiye dönüştürülmesi daha kolay olanı özümser ve yağ rezervlerinin işlenmesi daha fazla çaba gerektirir. Böylece kursiyerin tüm işi boşa gider. Ayrıca, antrenmandan hemen sonra yemekten sonra fiziksel zayıflık ve tonda azalma hissedildiğini fark etmek kolaydır. Bu, özellikle yanlış yerseniz fark edilir. Antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenme, spor aktivitelerinin olumlu sonucunu tamamlamalı ve bunu olumsuzlamamalıdır. Antrenmandan önce 2-2,5 saat, tercihen proteinden zengin öğünler (yumurta, et, peynir, süzme peynir) ile takviye edilmiş öğünler tüketilmelidir. bir sebze yemeği… Egzersiz öncesi karbonhidratlar vücuda hızlı enerji sağladıkları için istenmez ve depolarından almak zahmetine girmez. Ancak, çok ağır yükler altında kabul edilemezler. Proteinler, bu haliyle enerji sağlamazlar, ancak kaslar için doğal bir proteindirler. Mide bulantısı ve mide kramplarına neden olabileceğinden az yağlı yiyecekler olmalıdır. Antrenman sonrası öğünler öncelikle sıvı içeriği yüksek olmalıdır. Bu nedenle yemeklerden önce saf veya C vitamini içeren bir bardak su içebilirsiniz. Amaç kas yapmaksa, diyet ağırlıklı olarak protein olmalıdır. Genel olarak, vücut o kadar çok güç kaybeder ki proteinlere, karbonhidratlara ve yağlara ihtiyaç duyar. Bu nedenle, en iyi çözüm üç bileşenin birleştirilmesidir. Ancak, karbonhidratlar olarak kurabiyeler ve kekler burada uygun değildir, bu rolü taze meyve ve meyvelere vermek daha iyidir. Ekmek tercihen tam tahıl, et ve süzme peynir - az yağlı. İdeal, sütlü ve meyveli bir tabak mısır gevreğidir. Beslenme uzmanları, amacınız kilo vermekse, egzersiz sırasında kaybedilen kalorinin yarısını yemenizi önerir. Bu, aşırı yağ yakmaya devam edecek olan ateşi "söndürmek" değil, gücü geri kazanmak için yeterlidir.
