Halter ve dambıl egzersizleri, atletik jimnastikteki temel kuvvet antrenman komplekslerinin çoğuna dahildir. Bu kabukların yardımıyla, bisepslerden göğüs kaslarına kadar çeşitli kas gruplarını niteliksel olarak pompalayabilirsiniz. Bu cihazlardan hangisi daha etkilidir?
Mermi taşıma kolaylığı
Halter egzersizleri, yükün uygulanması sırasında aparatın kullanım kolaylığı ile ayırt edilir. Bu, özellikle sporcu bench press yaptığında önemlidir. Örneğin, çubuğu orijinal konumuna getirmek için, bankta iyice uzanmanız ve ardından tek hareketle duraklardan çıkarmanız gerekir. Egzersizi tamamladıktan sonra kollarınızı uzatmanız ve çubuğun çubuğunu dikkatlice durduruculara koymanız gerekir.
Dumbbell başka bir konudur. Dambıl ile bir pres yaparken, kendi içinde özel bir tekniğe bağlı kalmayı gerektiren bir kuvvet egzersizi olacak olan karmaşık bir hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Ve halterlerin ciddi bir ağırlığı varsa, o zaman bir bench press yaparken veya dambılları yanlara yayarken bir partnerin yardımı olmadan yapamazsınız.
Büyük halterler daha yüksek konsantrasyon, hareket hassasiyeti ve güvenlik önlemlerine uygunluk gerektirir.
Egzersiz verimliliği
Bir halterle sallanırken, tutuş genişliğini değiştirme yeteneğine sahipsiniz. Bench press tutuşu ne kadar dar olursa, orta göğüs üzerindeki yük o kadar büyük olur. Geniş bir tutuş ile triceps daha fazla dahil olur. Halter üzerinde elleriniz arasındaki mesafeyi değiştirerek, bireysel kas gruplarındaki yükü kontrol etme fırsatı elde edersiniz.
Halter presinin dezavantajı açıktır: egzersizi yaparken, bu aparatın halteri halterle karşılaştırırken birkaç serbestlik derecesi vardır. Dambıllı kol, omuz ekleminin olağanüstü hareketliliği sayesinde neredeyse her yöne hareket ettirilebilir. Bu durumda yük, omuz kuşağının çok daha fazla sayıda küçük kasına aktarılır. Başka bir deyişle, her iki kabuk da etkilidir, ancak hangi kas gelişimini hedeflemeyi düşündüğünüzü açıkça anlamalısınız.
Eğitim güvenliği
Çoğu egzersizdeki halter çubuğu yalnızca belirli bir yol boyunca hareket edebilir. Bu nedenle, bir halterle çalışırken, dirseklerin yanlara doğru yayılması ve çubuğun altına yerleştirilmesi önemlidir. Omuz eklemi hemen yaralanma açısından tehlikeli bir pozisyon aldığından, dirsekleri çok geriye veya ileriye götürmeye değer.
Halter kullanımında ustalaştıktan sonra, bu tavsiyeyi kolayca uygulayabilirsiniz.
Halterleri kaldıran sporcu, onları belirli bir yörünge boyunca hareket ettirir. Deneyimli bir sporcunun beyni içgüdüsel olarak eklemleri güvende tutmak açısından en uygun yörüngeyi seçmeye çalışır. Ancak yorgunsanız ve egzersizi maksimum ağırlıkta yapıyorsanız, dambıl hedeflenen yörüngenin yanına götürebilir. Eklem yaralanması meydana gelebilir.
Özetlemek gerekirse, hem halterin hem de dambılın kuvvet antrenmanı için iyi ve etkili bir araç olduğunu, ancak yalnızca deneyimli ellerde olduğunu söyleyebiliriz. Tekniğe hakim oldukça, her iki mermiyi de başarıyla birleştirebilecek ve sınıflarınızın genel performansını artırabileceksiniz.
