Birçokları için "spor" kelimesi "sağlık" kelimesiyle eş anlamlıdır. Ne yazık ki, çok sık fiziksel aktiviteler çeşitli yaralanmalara neden olur. Aktif bir yaşam tarzının sizin için bir keder kaynağı olmasını önlemek için basit kuralları izleyin.
Gerekli
- - doğru beslenme;
- - bol içecek;
- - doğru teknik;
- - uygun bir eğitim programı;
- - yüklerde yumuşak artış;
- - İyi dinlenme;
- - özel ayakkabı ve koruma.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, diyeti unutun. Spora yeni başlayanların yaptığı en yaygın hata, aktif antrenman ve diyet kısıtlamalarını birleştirerek süreci hızlandırma isteğidir.
Adım 2
Diyetiniz mutlaka kas yapmak için gerekli olan proteini ve size uzun süre enerji sağlayan yavaş karbonhidratları içermelidir. Karbonhidratları günde 100 gramın altına düşürmek nöroendokrin problemlerine yol açabilir.
Aşama 3
Bol sıvı tüketin. Spor yaparken içmeyin diyenlere aldanmayın. Aksine, vücudunuzun terle aktif olarak nemini kaybettiği spor sırasında olur. Vücuttaki seviyesini zamanında doldurmazsanız, su-tuz dengesinin ciddi ihlallerine neden olabilirsiniz.
4. Adım
Ek olarak, kaslarınızı ve bağlarınızı elastik tutmak için neme ihtiyaç vardır. Yetersiz eklem hareketliliği çeşitli yaralanmalara yol açar.
Adım 5
Derse başlamadan önce tıbbi muayene yaptırın. Spor için tüm kontrendikasyonları öğrenin. Bu, fiziksel güzelliğe ve sağlığa giden yolda doğru yönü seçmenize izin verecektir.
6. Adım
Doğru eğitim programını seçin. Profesyonel olarak hiç spor yapmadıysanız, deneyimli bir antrenör veya eğitmene danışın. Sadece sizin için doğru olan doğru egzersizleri seçecektir.
7. Adım
İlk kez ve her yeni zor egzersizde ustalaştığınızda bir eğitmenle çalışın. Spor yaralanmalarının en sık nedeni yanlış uygulama tekniğidir.
8. Adım
Acele etmeyin. Bir ayda şampiyon olmazlar. Vücudunuzun her tür strese uyum sağlaması için zamana ihtiyacı vardır. Bunları kademeli olarak artırın ve eklemleriniz ve bağlarınız sizi hayal kırıklığına uğratmayacaktır.
9. Adım
Isındığınızdan emin olun. Hem kardiyo hem de spor salonu antrenmanları iyi bir hazırlıkla başlamalıdır. Isıtılmamış kaslar ve eklemler, normal yükünüzde bile kolayca başarısız olur.
Adım 10
Egzersiz sırasında vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir keskin ağrı veya olağandışı duyumlar, ortaya çıkmalarının nedenini durdurmak ve bulmak için bir nedendir. Asla acı çekerek antrenman yapmayın. Profesyonel sporcular zafer ve altın madalya uğruna bunu yapmaya hazırlar, ama neden buna ihtiyacınız var?
11. Adım
Ekstra korumayı unutmayın. Kasklar, dizlikler, dirseklikler, özel saç bantları ve üniformalar sizi kandırmak için icat edilmemiştir. Sizi yaralanmalardan korurlar.
Adım 1/2
Ayakkabıları eksik etmeyin. Fitness, spor salonu çalışması, koşu veya spor yapmak için özel spor ayakkabılara ihtiyacınız var. Voleybol oynamaya uygun olanlar aerobik yaparken ayak bileği yaralanmalarına neden olabilir.
Adım 13
Biraz dinlen. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Yorgunluk arka planına karşı egzersiz yapmak yaralanmaya yol açar, çünkü vücudunuz stresle baş edemez. Ek olarak, yorgunluk doğru hareket tekniğine müdahale eder.
