Düzenli fiziksel aktivitenin 20 yaşında, 40 ve 50 yaşında iyi durumda olmaya yardımcı olduğu bir sır değil. Ancak, fitness'ı doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Vücudunuza bir yük vermek yanlışsa, sadece olumlu bir sonuç elde edemezsiniz, aynı zamanda kendinize de çok zarar verebilirsiniz. Şimdi yaşınıza göre bir sporu nasıl seçeceğinizi öğreneceksiniz.
18-35 yaş arası spor
Bu yaş dönemi, vücut sürekli gelişim içinde olduğu için en aktif ve verimlidir. Bu dönemden sonraki tüm yıllarda nasıl hissedeceğinize bağlı olacaktır. 18 ila 35 yaşları arasında, elbette herhangi bir kontrendikasyonunuz veya diğer sınırlayıcı faktörleriniz yoksa, kesinlikle herhangi bir sporla uğraşabilirsiniz.
Bu yaştan önce bile spor yapmaya başlamak en iyisidir, çünkü 12-13 yaşından itibaren, figürünüzün gelecekte bağlı olacağı kas çerçevesi oluşmaya başlar.
18-35 yaş aralığındaki sporlarda vücuda düzenli olarak yük vermek gerekir. Her gün zamanınızın en az yarım saatini fiziksel aktivitelere ayırmanız bile güzel olacaktır. Günlük sporlarda ana şey, yükü tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtmaktır.
Dayanıklılık egzersizleri en iyi bu yaş döneminde yapılır, çünkü dayanıklılık vücudun rezervlerinden sorumludur.
35-50 yaş arası spor
Yaşınız 35'in üzerindeyken, fiziksel aktivitenizi biraz değiştirmeye değer. Bu yaş döneminde spor yapmak bir önceki kadar önemlidir, tam da şimdi vücudunuza daha dikkatli davranmalı ve onu dikkatle dinlemelisiniz. Kural olarak, birçoğunun 40 yaşına kadar kronik hastalıkları vardır, bu nedenle doktor tavsiyelerine uymak ve bunlara göre uygun fitness türünü seçmek gerekir.
Yaşamın bu döneminde, yaralanma olasılığının en aza indirildiği sporları tercih ederken, haftada en fazla 3 kez spor yapmak en iyisidir. Örneğin, aşağıdaki fitness türleri uygundur:
- yüzme;
- aerobik;
- germe;
- bisiklet sürmek;
- koşu yapmak;
- pilates;
- nefes çalışmaları;
- yoga.
Vücuda kuvvet yükleri de verebilirsiniz, ancak bunların kesinlikle ılımlı olması gerekir.
Sporda 35 ila 50 yaş arası, asıl şey yük değil, düzenliliktir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürerek, gelecek yıllar boyunca sağlıklı ve genç hissedeceksiniz.
50-60 yaş arası spor
İnsan vücudunda o kadar yerleşmiştir ki, 50 yıl sonra kas kütlesini önemli ölçüde kaybetmeye ve vücut yağını biriktirmeye başlar. Bunu önlemek için oldukça aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir.
50 yaşından önce hiç spor yapmadıysanız, fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırmamalısınız. En önemli şey, düzenli olarak ve tam olarak sevdiğiniz türde fitness yapmaktır.
Tüm hayatını sporla geçirmiş olanlar için belirli bir yaş aralığında kendilerine bir antrenman planı hazırlamak çok daha kolaydır. Yükü azaltmak ve bunlara, kalbin ve kan damarlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan nefes alıştırmaları eklemek yeterlidir.
50'li yaşlarındaki kişilerin yüzmeye ve hafif koşulara ve hatta tempolu yürüyüşlere başlamaları iyi bir fikirdir. Böyle bir yük sadece vücudu iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu daha güçlü hale getirir.
60 yaş üstü biri için uygunluk
60 yıl sonra, fiziksel aktiviteyi minimuma indirmek ve kendi iyiliğinizin izin verdiği ölçüde yapmak gerekir. Günlük açık hava yürüyüşleri idealdir.
