Güç, bir kişinin dış dirençle başa çıkma veya kas gerilimi yoluyla ona direnme yeteneğidir.
Ağır yükleri tutma, kaldırma, indirme ile ilgili spor veya profesyonel egzersizler yaparken, kaslar direncin üstesinden gelir, kısalır ve büzülür.
Talimatlar
Aşama 1
Fiziksel gücü geliştirmeye yönelik egzersizler, dambıl ile yapılan temel egzersiz setine ektir. Başka bir deyişle, hafif dambıl ile komplekste ustalaşana ve ilk sonuçları elde edene kadar, zararlı olacağından ağır dambıl ve barbell ile egzersizlere geçmemelisiniz.
Adım 2
Ağır ağırlıkları birkaç saniye boyunca uzanmış kollarda tutun. Bir elinizle başınızın üstünde bir kettlebell'i yerden kaldırın, indirin. Kollarınızı önünüzde dambıl ile uzatın, kollarınızı yanlara yayın.
Aynı el pozisyonunda, önünüzde "makas" yapın. Kollarınızı dambıl ile yukarı kaldırın ve dönüşümlü olarak kollarınızı omuzlarınıza indirin. Elinizde dambıl ile çömelin.
Aşama 3
Halteri bir elinizle başınızın üzerine kaldırın ve tutun. Ardından, halteri diğer elinize alın ve indirin. Halteri iki elinizle alın, başınızın üzerine kaldırın, ağırlığı birkaç saniye sabitleyin, indirin.
Bu egzersizler tüm kas gruplarında kuvvet gelişimine katkıda bulunur.
