Hareketsiz çalışma, monitör ekranının yanında statik bir konumda uzun süre kalmak, servikal yaka bölgesinin kaslarının gerginliğine katkıda bulunur. Bu da boyun, baş ağrısı, osteokondroza yol açabilir. Hafif egzersiz bunun olmasını önlemek için tasarlanmıştır.
Hareketsiz bir işiniz varsa, boyun kaslarınızı 1-2 saatte bir gevşetin. Aynı zamanda omurga üzerindeki baskıyı da azaltmış olacaksınız. Ofis jimnastiği bu konuda yardımcı olacaktır. Masadan kalkmasına bile gerek yok.
Isınma, servikal kasların gerginliğini azaltmak ve böylece performansı daha da artırmak için tasarlanmıştır.
Ofis kıyafetleriyle ısınabilirsiniz - bir takım elbise, bir elbise. Düz oturarak başlayın, omuzlarınızı düzeltin ve belinizi hafifçe karnınıza doğru bükün. Eller - avuç içinden dirseklere kadar masaya koyun. Bilinmeyen ama iyi bir kuvvetin sizi başınızın üstünden biraz yukarı çektiğini hayal edin. Başınızın bu kısmını dört saniye boyunca bu şekilde hareket ettirin. Bu pozisyonda 3 saniye kalın, ardından başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bunu takiben omuzlarınızı hafifçe masaya doğru hareket ettirin ve sırtınızı ve boynunuzu gevşeterek alt sırtınızı ters yönde bükün. Bu tekrarlardan 4 tanesini yapın.
Masada oturma pozisyonundan ikinci egzersiz yapılır. Bunu yapmak için, ilkokul öğrencileri gibi ellerinizi bir sıraya koyun - biri diğerinin üstüne. Başınız aşağıdayken yavaş yarım dönüşler yapın. Önce sağ omzunuza yerleştirin, ardından çene neredeyse boyuna değecek veya dokunacak şekilde sola doğru yönlendirin. Sonra soldan sağa böyle bir dönüş yapın. 6 tekrar yapın.
Şimdi sağ omuzdan sola, arkaya doğru benzer yarım daire biçimli baş hareketleri yapın. Bu durumda, başın arkası arkaya değmelidir. Bir öncekiyle aynı sayıda tekrarlayın.
Ani hareketlerden kaçınarak servikal omurgayı yavaş bir hızda gevşetmek için tüm bu egzersizleri yapın.
Masaya düz oturun, eller - dirsekten ele, üzerine yatın. Dirsekler yanlara bastırılır. Çenenizi yavaşça indirmeye başlayın, boynunuzun altına bastırın, ardından neredeyse göğsünüze yerleştirin. Aynı zamanda, sırtınızı bükün, başınızı masanın üzerine eğin. Şimdi aynı şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna (ip) doğru düzleşmeye başlayın, bunu 5 kez yapın.
Sırtınızı bir sandalyeye yaslayın, başın arkası boynunuzun arkasına yaslanacak şekilde çenenizi yavaşça yukarı kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün. Dört tekrar yeterlidir.
Ellerinizi önünüze koyun, dirseklerinizi masaya dayayın. Avuçlarınızı açın, çenenizi içlerine yerleştirin. Direnmeleri için onları aşağı ve avuç içi yukarı bastırmaya başlayın. 15 saniye sonra boyun kaslarındaki gerilimi azaltmak için antrenmanın bir sonraki bölümüne geçebilirsiniz. Evde iseniz, i.p. - yatar pozisyondan.
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yavaşça eğin, hafifçe kaldırın, sırayla sağa ve sonra sol dizinize doğru. Her birine - dört saniye içinde. Bunu bir yönde ve diğer 3-4 kez yapın.
aynı ipten başınızı yavaşça sola, sonra sağa çevirmeye başlayın. Ayrıca, yüzeyden çıkmamalıdır. Her hareket 3-5 saniye sürer, tekrar sayısı 6'dır.
Egzersizden sonra enseye hafif bir masaj yapın, hareketler dikey - yukarı ve aşağı olmalıdır. Parmak uçlarınızla boynunuza hafifçe bastırın, belirtilen hareketlerle ovalayın. Parmaklarınızla hoş bir hafif dokunuş, gevşeme prosedürünü tamamlar.
