Zihinsel çalışma sırasında zamanında dinlenme eksikliği, yanlış bir yaşam tarzı ile birleştiğinde, aşırı çalışma ile ilişkili ciddi bir duruma neden olabilir. Fiziksel hareketlilik, sistematik beden eğitimi buna karşı koymaya yardımcı olur.
Önerilen egzersiz seti, bir ofis çalışanının işyerinde ve bir kişinin işi sırasında zihinsel yorgunluk hissettiği diğer durumlarda kullanılabilir.
Bir sandalyeye oturun, kollarınızı yukarı doğru uzatın, sırtınızı ve omuz kemerinizi zorlayın. Bu pozisyonu 5 saniyeye kadar basılı tutun.
Bir sandalyede otururken yüz kaslarını mümkün olduğunca gevşetin, gözlerinizi kapatın (alt çene aşağı sarkıyor). 30 saniye boyunca, başın yana sallama hareketlerini gerçekleştirin (yavaş bir hızda).
Boynunuzu gerin, başınız yanlara doğru (yavaşça) sallanma hareketleri yapın.
Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, omuzlarınızı, başınızın arkasını, pelvisinizi ve topuklarınızı ona doğru bastırın, kollarınızı boynunuzun arkasında çaprazlayın. Pozu 2 dakikaya kadar tutun.
Ayakta durun, kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, bacağınızı geriye doğru itin ve alt sırtta bükün.
Yüzü sandalyenin arkasına dönük olarak ayakta durun, tutun, bacağınızı mümkün olduğunca geriye koyun, belinizi bükün ve vücudunuzla birkaç yaylı hareket yapın.
Ayakta, sırayla bükülmüş bacakları kaldırın, karşı kolun dirseğine dokunmaya çalışın. Ellerinizle ileri ve geri mümkün olan en geniş dairesel hareketleri gerçekleştirin.
"Gülümseme" adlı bir egzersiz yapın: mümkün olduğunca dişlerinizi göstererek ağzınızı gülümseyerek uzatın. Başınız havada bir kelime yazın (görev beyin kan akışını iyileştirir).
Nefes egzersizleri önerilir. Solunum ritmi yavaştır, dört fazın gözlemlenmesiyle, zamanla eşit: "nefes al - nefesini tut - nefes ver - nefesini tut." Fazın süresi 2 ila 7 saniye arasındadır.
Başa kendi kendine masaj yapmak iyidir: kaşların arasındaki, kaşların üzerindeki noktalara masaj yapın; yıkamayı taklit ederek başınızı parmaklarınızla masaj yapın; kulaklarınızı avuçlarınızla ovun, ardından kulaklarınızı kapatın, parmaklarınızı başınızın arkasına koyun, üzerine vurun. Son egzersiz kulak çınlaması hissini azaltmaya yardımcı olur, baş dönmesini giderir. Ayrıca okşama ve ovma hareketleriyle boyuna masaj yapıyoruz. Gözleri kapatarak, göz kapaklarına, kaşlara hafifçe masaj yapın; Geniş açıyoruz ve sonra gözlerimizi kapatarak bu bölgedeki gerginliği gideriyoruz.
Basit ve uygun fiyatlı bir rekreasyon yolunu unutmayın - yürümek, açık havada yürümek. Zihinsel yorgunluğu gidermek için, herhangi bir iş yükünde yürüme, yürüyüş yapma fırsatını kullanmanız gerekir.
