50'de kilo vermek, örneğin 25 veya 30'da kilo vermekten nasıl farklıdır? Burada bir özellik olduğu ortaya çıkıyor. Gerçek şu ki, yaşla birlikte yaklaşık 30 yıl sonra metabolizma yavaşlamaya başlar. Bu nedenle, şekli korumak için günlük diyetin toplam kalori alımını kademeli olarak azaltmak gerekir. Düşüş küçüktür - her 5 yılda bir yaklaşık 50 kalori, ancak 50 yıl sonra toplam açık zaten 200 kalori olacaktır.
Ortalama olarak, bir kadının günlük kalori alımı 2000 kcal'dir. Bu nedenle, 50 yıl sonra bu rakam 1800 kcal'a eşit olacak - diyet hiç de zayıf değil, ılımlı.
50'den sonra diyet
Sağlık yararları ile kilo vermek için, gerekli tüm proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri ve mineralleri alarak çeşitli ve dengeli beslenmeniz gerekir. 2 ayda 5 veya daha fazla kilo vermek için beyaz ekmek ve tatlı hamur işleri, kızarmış, fast food ve ayrıca kesirli öğünlere (her 3 saatte bir 5-6 küçük porsiyon yiyecek) geçmek yeterli olacaktır.. Eh, beslenme uzmanlarının klasik tavsiyesi - akşam yemeği yatmadan en geç 2-3 saat önce.
Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite gereklidir, ancak orta düzeyde ve uygulanabilir. Bunlar arasında hızlı yürüyüş, bisiklete binme, suda özel egzersizler de dahil olmak üzere yüzme - aquatrenning yer alır. Nordik yürüyüş gibi bu tür bir aktivite, kilo verme ve genel sağlığı geliştirme için çok etkilidir. Fizyoterapi egzersizlerinden basit genel güçlendirme egzersizleri de yapabilirsiniz. Ayrıca yoga, vücudun esnek, ince ve sağlıklı olmasına yardımcı olur.
50'den sonra hangi fitness yararlıdır
Yüzme ve su aerobiği
Aqua aerobik, doğrudan suda yapılan bir dizi egzersizdir. Genellikle su aerobiği müzikle yapılır. Bu tür fiziksel aktivite sadece kardiyovasküler, sinir ve solunum sistemleri için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı geliştirir ve vücudun genel tonunu arttırır.
Yoga
Tüm dünyada son derece popüler olan eşsiz bir antik teknik. Yoga dersleri esnekliği, eklem sağlığını iyileştirir, kemikleri ve omurgayı güçlendirir ve kas korse geliştirir. Yoga egzersizleri (asanalar) yardımıyla astım, bel fıtığı, varis, obezite vb. birçok ciddi rahatsızlığın üstesinden gelebilirsiniz.
pilates
Esnekliği ve hareketliliği geliştirmeye yönelik egzersizleri içeren bir fitness şekli. Pürüzsüz Pilates egzersizleri özel bir solunum sistemi ile birleştirilir - bunun sonucunda fazla kilo verilir, kaslar güçlenir, metabolik süreçler artar, sırt ağrısı önemli ölçüde azalır ve duruş iyileşir.
Kuzey yürüyüşü
Son zamanlarda çok popüler oldu - ve bunun iyi bir nedeni var. Nordik yürüyüş, omurganın etrafında bir kas korsesi oluşturur, vücudu önemli ölçüde güçlendirmeye yardımcı olur ve kilo vermek için çok etkilidir.
Ne sıklıkla pratik yaparsın? İdeal olarak, haftada 4-5 kez. Antrenmanın süresi 30 ila 40 dakika arasındadır. Bu arada, ılımlı bir diyeti egzersizle birleştirirseniz, fazla kilolar bir buçuk kat daha fazla gidecektir.
50 yaşından sonra kilo vermek mümkün ve gerekli
Ne yazık ki fazla kilolar sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda sağlığa da ciddi bir zarardır. Fazla kilo neden tehlikelidir?
- Kardiyovasküler sistemin çalışması bozulur, kan dolaşımı bozulur.
- Karın içi basınç yükselir.
- Kemikler ve eklemler zayıflar.
- Genel ateroskleroz gelişme riski artar.
- Felç riski büyük ölçüde artar.
- Karaciğer ve safra kesesi hastalığı riski artar.
- Varisli damarlar oluşabilir.
- Nefes almada zorluk.
- Şeker ve kolesterol seviyeleri yükselir.
