Araştırmaya göre, kas liflerinin sayısı genetik olarak programlanmıştır ve yaşam boyunca neredeyse değişmez. Size kas büyümesi gerçekleşiyor gibi göründüğünde, aslında bağ dokusu hipertrofisi ve sarkoplazmada bir artıştır.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz sırasında, kas kütlesi, mikro yırtılmalar meydana gelmiş gibi kısmen tahrip olur ve dinlenme sırasında tamamen restore edilir. Ve çok önemli olan, kütle sadece ilk seviyeye geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda onun üzerinden atlar - buna süper tazminat denir.
Adım 2
Kas büyümesinin sadece kuvvet antrenmanından değil, aynı zamanda karmaşık bir egzersizden de geldiğini bilmelisiniz. Kuvvet antrenmanı, mikro hasara neden olan bir yük verir ve bu nedenle dinlenme döneminde bağ dokusu artar. Ek olarak, bu tür eğitim, büyüme hormonu ve testosteron üretimini teşvik eder.
Aşama 3
Kardiyo antrenmanı ile kan vücutta daha hızlı hareket eder, bu da toksinlerin atılmasını ve kaslardan yenilenme yan ürünlerini hızlandırır. Germe egzersizleri iyileşme sürecini hızlandırır, kas sertliğini önler ve büyümeyi hızlandırır.
4. Adım
Vücudun normal kas büyümesi için besinlere ihtiyacı vardır. Kuvvet antrenmanı sırasında sarkoplazmada besin rezervleri tüketilir ve bir "karbonhidrat penceresi" oluşur, bu nedenle kaslara 2-3 saat içinde hızlı karbonhidratlar (örneğin şeker, reçel, bal, beyaz ekmek) sağlamak önemlidir.. Ayrıca, kas büyümesinin imkansız olduğu hayvansal protein (et, yumurta, süt ürünleri) yemek gerekir ve yeterli miktarda vitamin ve suyu unutmayınız.
