Kas kütlesi eksikliği oldukça yaygın bir sorundur. Arttırılması, sadece benzer bir rahatsızlığı olan kişilerin değil, aynı zamanda muhteşem görünmek isteyenlerin de ilgisini çekmektedir.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenmeye dikkat edin. Kas kütlesinin büyümesinin hızlandırılması, ancak ihtiyaç duyduğu tüm besinler vücuda verilirse mümkündür. Protein, yağ ve karbonhidrat alımınızı dengelemeye çalışın. İkincisi tamamen göz ardı edilemez veya büyük miktarlarda tüketilemez, çünkü bu kas değil yağ nedeniyle kilo alımına yol açacaktır. Protein, ikincisinin büyümesi için son derece önemlidir. Yeterince protein almaya çalışın. Örneğin, tam yağlı sütten (kendinizi çok miktarda yağdan korumak için yağsız süt içmek daha iyidir). Su ve protein tozu ile değiştirebilirsiniz.
Adım 2
Temiz su içmeyi unutmayın - günde yaklaşık altı bardak. Lif nedeniyle sindirimi iyileştirecek ve kas gelişimini hızlandırmak için vücuda vitamin ve mineraller sağlayacak olan sebze ve meyveleri bolca yemek de faydalıdır.
Aşama 3
Bir aktivite modunu gözlemleyin ve dinlenin. Kendinizi kuvvet antrenmanı ile yormayın, spor salonlarında günde birkaç saat harcamayın. Vücudunuza iyileşmesi için zaman verdiğinizden emin olun. Yemekten sonra yaklaşık yarım saat uzanın veya sessizce oturun, antrenmanlar arasında molalar verin ve her egzersizden sonra kendinize birkaç saat sakinlik ayarlayın. Ve elbette, geceleri en az sekiz saat uyuyun.
4. Adım
Antrenmanlara git. Onlar olmadan kas inşa etmek neredeyse imkansızdır. Zorunlu molalarla haftada iki ila dört kez egzersiz yapın. Serbest ısınma ayından sonra kuvvet antrenmanına başlanmalıdır. Bireysel bir eğitim programı geliştirmenize yardımcı olacak profesyonellerle iletişime geçin - kendinize zarar verebilirsiniz. Çoğu zaman, egzersizler seansların doğasındadır - örneğin, her biri üç sette gerçekleştirilen beş egzersiz. Bu kural hem serbest hem de kuvvet antrenmanı için geçerlidir. Serbest stil - bunlar ağız kavgası, sandalyeden şınav ve diğerleri. Güç - ağırlık kullanma (barbell, dambıl).
