Doktorlar, yaşamında fiziksel aktivite için giderek daha az yer olan modern bir insanın düzenli olarak egzersiz yapması gerektiği hakkında çok şey söylüyor. Ancak birçok insan, zaman yetersizliğinden dolayı bunu inkar etmek zorunda kalıyor. Yine de. En yoğun programda bile sağlığınız ve güzelliğiniz için zaman ayırmanın hala yolları var.
Gerekli
- - spor malzemeleri (spor türüne bağlı olarak);
- - Spor giyim.
Talimatlar
Aşama 1
Mümkünse işe gidip gelirken yürüyün. Çok uzakta yaşayanlar yolun ancak bir kısmını yürüyebilirler. Bu durumda, fiziksel aktiviteye oldukça fazla zaman harcayacaksınız, çünkü aynı şekilde, çoğu ulaşım yolculuğunda harcandı. Sabah her şeye zaman ayırabilmek için daha erken kalkmalısınız.
Adım 2
Yaz aylarında bir bisiklete geçin. Bu durumda, yolda daha da az zaman harcarsınız, ancak aynı zamanda kaslara yeterli bir yük alırsınız. Ofiste resmi bir takım elbise içinde olmanız gerekiyorsa, onu yanınıza almanız ve spor kıyafetleriyle gitmeniz daha iyidir. Daha sonra kıyafetlerinizin bayat görünmesinden endişe etmeden iş yerinde üzerinizi değiştirebilirsiniz.
Aşama 3
Sabah egzersiz yapın. Çok az zaman alır, 7-10 dakika ama size zindelik ve güç verir, daha hızlı uyanmanıza yardımcı olur. Hafif germe egzersizlerini (germe gibi) ve ayrıca ağız kavgası, baş ve gövde dönüşlerini dahil etmek en iyisidir.
4. Adım
Aktif bir hafta sonu kaçamağı düzenleyin. Böylece iletişimi aile ve sporla birleştirebilirsiniz. En kolay seçenek ortak bir yürüyüştür, kışın bir kayak gezisi düzenleyebilirsiniz ve bunun için yakınlarda bir park varsa şehirden ayrılmanıza bile gerek yoktur. Yaz aylarında plaja gidin, ancak zamanınızın çoğunu bronzlaşmak için değil, fiziksel aktivite - yüzme, plaj voleybolu vb.
Adım 5
İş yerindeki öğle yemeği molasında bir “egzersiz molası” verin. En azından ofiste birkaç dakika yürüyün. Bu, iş gününüzü başarılı bir şekilde bitirmek için düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Fon izin veriyorsa, bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti satın alın. Ders sırasında, örneğin sesli kitap dinleyebilir veya aile üyeleriyle sohbet edebilirsiniz, bu iki şeyi birleştirecek ve zamandan tasarruf sağlayacaktır.
7. Adım
Kendi küçük halterlerinizi satın alın veya yapın. Egzersiz için birkaç dakika ayırmak kolaydır, örneğin, televizyonda haberleri izlerken veya ortaya çıkan herhangi bir boş anda kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
