Doktorlar ve koşu meraklıları, böyle bir antrenman için en iyi zamanın ne olduğu konusunda sürekli tartışıyorlar. Bazıları sabahları koşu yapmanın vücuda enerji vereceğini ve daha etkili kilo vermeyi teşvik edeceğini söylerken, diğerleri akşamları egzersiz yapmanın uykuyu güçlendirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Günün herhangi bir saatinde koşmak, herhangi bir kontrendikasyon yoksa yararlıdır ve yalnızca ihtiyaçlarınıza ve refahınıza göre seçim yapmanız gerekir. Ana şey yemeklerden sonra, yatmadan hemen önce veya aç karnına koşmamaktır.
Sabah ve akşam koşu
Sabah veya akşam koşularının yararları veya tehlikeleri hakkında pek çok görüş vardır. Sabah vücudun henüz uyanmadığını ve bunun için böyle bir yükün büyük bir stres olduğunu söylüyorlar. Tüm organların çalışması gibi kan akışı da yavaşlar ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Havada geçen bir gecenin ardından fabrikalar ve fabrikalar tarafından yayılan zararlı madde konsantrasyonu daha fazladır, bu nedenle şehirde veya çevresinde koşarsanız bu durum sağlığınızı etkileyebilir. Doktorlar aç karnına koşmayı yasaklar, bu da koşmadan önce yemek yemeniz gerektiği anlamına gelir - ancak bu durumda antrenmana en az bir saat sonra veya daha sonra başlamanız gerekir. Herkesin işten önce o kadar zamanı olmaz. Ancak sabah koşusu, en hevesli "baykuşları" bile uyandırır, yeni bir güne uyum sağlar, enerji ve iyi bir ruh hali biriktirir. Bazı çalışan hayranlar, uykudan sonra böyle bir sallanmanın sadece tahrişe neden olacağını ve refahı kötüleştireceğini iddia etse de.
Akşamları koşmak, sabahları az zamanı olanlar için iyi bir alternatiftir. İşten sonra genellikle yemek yemek, dinlenmek, koşmak için zaman vardır ve yatmadan önce hala iki ila üç saat vardır. Antrenmandan hemen sonra yatmanız önerilmez - vücut çalkalanır, hemen uyuyamazsınız. Bazıları için, akşam koşusu gün içinde biriken stresi hafifletmeye yardımcı olur, birileri bu sefer verimlilik ve enerji zirvesine sahip oldukları için akşamları çalışmayı sever.
Ancak çoğu doktor, koşmak için ideal zamanın 11 ila 12 saat arasında bir gün olduğu konusunda hemfikirdir, ancak çok azı bunu karşılayabilir.
Diğer çalışma süresi yönergeleri
Koşmak için bir zaman seçerken, yemek programınızı göz önünde bulundurun. Egzersiz yemekten iki veya tercihen üç saat sonra yapılmalıdır. Midede sindirilmeyen yiyecekler, koşmayı zorlaştırır, ağrıya neden olur ve vücudu ağır ve sakar yapar. Ancak doktorlar bunu aç karnına yapmayı önermezler: Bu, kardiyovasküler sistem ve genel olarak tüm vücut üzerinde büyük bir yüktür. Bu tür egzersizler gerçekten daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak sağlığınızı kötüleştirme pahasına.
Kıştan korkmayın - sıcaklık -15 derecenin altına düşmediyse yılın herhangi bir zamanında koşabilirsiniz. Ana şey iyi giyinmek. Sıcak havalarda koşmak, soğuk havalarda koşmaktan çok daha tehlikelidir: Şapka takmazsanız, su içmezseniz ve güneşin en aktif olduğu öğlen saatlerinde koşuya çıkarsanız, sıcak çarpması veya su kaybı yaşayabilirsiniz.
Tüm insanların farklı olduğunu, her birinin bireysel bir organizmaya ve kendi biyoritmlerine sahip olduğunu anlamak önemlidir. Kendinizi dinlemek ve körü körüne dayatılan kurallara uymaktan en uygun zamanı seçmek daha iyidir. Daha önemli olan eğitim zamanı değil, düzenliliğidir. Günün daha uygun bir saatinde, ancak düzenli olarak, uzun aralar vermeden koşmak çok daha faydalıdır.
