İlkbahar sonu ve yaz başı, koşuya çıkmak için en iyi zamanlardır. Sabahları çok soğuk değil ama akşamları yeterince sıcak. Ancak soru ne zaman koşmanın daha iyi olduğu ortaya çıkıyor - sabah mı, öğleden sonra mı yoksa akşam mı? Bu anlamaya değer.
Günün hangi saatinde koşmak daha iyidir?
Mümkünse, gün içinde koşuya çıkın. Bu süre zarfında, vücut zaten uygun seviyede çalışıyor ve geceleri uyumak için hala uzun bir yol var.
Vücudun verimliliğinden ve dayanıklılığından bahsedecek olursak, en yüksek seviyesine öğlen 9'dan 12'ye ve akşam 17'den akşam 19'a kadar ulaşır. Birçok sporcu bu gerçeğin farkındadır ve bu nedenle antrenman programlarını, egzersizlerin en aktif kısmı bu zamana ertelenecek şekilde oluştururlar.
Ancak, herkes gün boyunca koşmayı göze alamaz. Bunun nedeni okul, iş veya başka bir neden olabilir. Bu nedenle, birçoğunun koşuya çıkmanın daha iyi olduğu durumlarda akut bir sorusu var: sabah mı yoksa akşam mı? Doğru seçimi yapmak için her iki seçeneğin de ana özelliklerini göz önünde bulundurmanız gerekir.
Ne seçilir: sabah veya akşam koşusu?
Sabah koşusu, özellikle okuyan veya çalışanlar için en yaygın seçenektir. Örneğin, iş/okul gününüz sabah 8-9'da başlıyorsa, saat 6'da ders alabilir ve onlara yaklaşık 30-40 dakika ayırabilirsiniz. Koşmadan önce hiçbir şey yememek, sadece bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek daha iyidir. Sonuç olarak, koşmak, vücudun metabolik süreçlerini başlatmanıza, onu enerji ile doldurmanıza ve yaklaşan iş gününden önce canlanmanıza izin verecektir.
Bu seçeneğin dezavantajı, birçoklarının kendilerini sabah erkenden uyanmaya ve koşmaya zorlamanın oldukça zor olmasıdır. Burada esas olan ilk haftalarda sabır ve güç kazanmaktır, bundan sonra vücudunuz buna alışacak ve erken uyanma ile ilgili sorunlar zamanla ortadan kalkacaktır.
Akşam, koşu için de harika bir zamandır, ancak avantajları ve dezavantajları da vardır. İşiniz çok enerji alıyorsa ve yoğun bir günün ardından kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu durumda vücudunuzu fiziksel eforla maruz bırakmamalısınız.
Ayrıca akşam geç saatlerde koşmaktan vazgeçmeniz tavsiye edilir. Bu süre zarfında vücut rahatlar ve bir gece dinlenmeye hazırlanır. Aksi takdirde uykusuzluk meydana gelebilir.
Koşmanın Sağlığa Faydaları
Jogging, yaş ve fiziksel uygunluk ne olursa olsun insan sağlığı için çok faydalıdır. Düzenli ve doğru eğitim, kilo vermenize, vücudun genel durumunu iyileştirmenize, bağışıklık sistemini, kardiyovasküler sistemi güçlendirmenize ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmenize izin verecektir. Joggers genellikle hipertansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliğinden muzdarip değildir.
Koşmak yaşlıları miyokard enfarktüsü, felç, hipertansiyon ve diğer sağlık sorunlarından koruyacaktır. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
