Doğru ve güzel yürüyüş birçok kadının hayalidir. Birine bu nitelik doğuştan verilir, birinin doğru yürümeyi öğrenmesi gerekir. Profesyonel modeller podyumları öğrenmek için aylar ve yıllar harcarlar.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru ve güzel yürümek için yürürken duruşunuzu gözlemleyin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun, çok geniş veya çok dar açmamaya dikkat edin. Yürürken, vücut adımlarla zaman içinde zar zor farkedilir şekilde sallanmalıdır. Kol hareketlerinizi çok süpürücü yapmayın. Kollarınızı vücuda hafifçe bastırın, parmaklarınızı düzeltin, dirseklerinizi dirseklerden hafifçe bükün.
Adım 2
Ayaklarınızı karıştırmayın veya sürüklemeyin. Her adımda ayaklarınızı sırayla yerden kaldırın. Topuğa basın, ağırlık merkezini ayak parmağına sorunsuzca aktarın. Ayaklarınızı birbirine paralel tutun veya çorapları hafifçe dışa doğru açın. Kadınlar tek sıra halinde yürümeyi öğrenmekten daha iyidir. Bunu yapmak için düz bir çizgi çizin veya çizin ve ayaklarınızı üzerine koymayı öğrenin. Başınıza ağır bir kitap koyun. Adım boyutunu izleyin: erkekler için 70-75 cm, kadınlar için 60-65 cm en uygunudur ve yürürken kalçalarınızı kıpırdatmayın - bu uygunsuz.
Aşama 3
Doğru yürüyüşü geliştirmek için özel egzersizler yapın. İlk önce bir direk alın ve kalçalarınızın arkasına yerleştirin, yürürken direk ile kalçalarınızın hareketlerini takip edin. İkincisi: sırtınızı duvara yaslayın. Bacaklarınızı düzeltin, midenizi sıkın. Duvara sadece başınız, omuzlarınız ve topuklarınızla dokunun. Bu vücut pozisyonunu hatırlayın ve odanın içinde bu şekilde yürümeye çalışın. Ayrıca, geriye doğru yürümede, dans etmede, yokuşta yürümede ustalaşın. Bu yürüyüşe olağanüstü bir hafiflik verecektir.
4. Adım
Güzel bir yürüyüş için kasları çalıştırmaya başlayın. Birincisi: oturun, ellerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın, dizlerinizi bir araya getirin. Dizlerinizi düzeltin, gerilen bir kedinin pozunu verin, topuklarınızla yere ulaşmaya çalışın. Sonra tekrar oturun ve keskin bir şekilde yükselin. Bu egzersizi en az 3 kez yapın. Daha sonra tekrar sayısını 10'a getirin.
Adım 5
Egzersiz 2: Kollarınızı gövdeniz boyunca uzatarak yere yatın. Nefes verirken, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek bacaklarınızı hızla bükün. Ardından yavaş bir nefes vererek bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin. Egzersiz boyunca dizlerinizi birbirinden ayırmayın. En az 8 tekrar yapın. Esneklik için üçüncü egzersiz: Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Öne eğilin, avuç içlerinizle yere ulaşmaya çalışın. Eğilirken nefes verin. Hareketleri en az 8 kez tekrarlayın.
6. Adım
Bir yürüyüş geliştirmek için son egzersiz: yere yatın, sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Sağ bacağınızın ayağını sol elinize alın, sağ elinizi dizinize koyun. Alternatif olarak sağ bacağınızı dizinizden düzeltin ve sonra tekrar bükün. Sağ elinizle bacağınızı düzeltirken dizinize bastırın, diz ekleminde bacağınızı tamamen düzeltmeye çalışın. Egzersizi 5-8 kez yaptıktan sonra bacağınızı değiştirin. Sabah jimnastiği kompleksinde açıklanan tüm egzersizleri dahil etmeye çalışın.
