Güçlü bir nakavt darbesi sadece dövüş sporcuları için değil, aynı zamanda zor zamanlarda kendi ayakları üzerinde durabilen sıradan insanlar için de önemlidir. Güçlü, nakavt bir yumruk geliştirmek zor değil. Bunun için gerekli olan tek şey evinizin bahçesindeki kirişlerdir.
Bu durumda, uzun çubuklara ihtiyaç vardır.
Antrenman yaklaşık kırk dakika sürer ve bir egzersizden oluşur. Ama önce iyice ısınmanız gerekiyor. Bunun için herhangi bir egzersiz uygundur: kollarınızı sallamak, vücudu farklı yönlerde bükmek vb. Liste sonsuz. Ne kadar çok ısınma egzersizi yaparsanız o kadar iyi.
Yerden bir dizi standart şınav ile ısınmayı bitiriyoruz. Maksimum sayıda sıkın. Birkaç dakika dinlendikten sonra egzersizin kendisine geçiyoruz.
Çubuklar boyunca ellerde atlama yapmak gerekir. Yani, yukarı itin ve tam anlamıyla 10 - 15 santimetre ileriye doğru bir sıçrama yapın. Sona atlıyoruz, önce bir yöne, sonra diğer yöne. Zıplayacak güç kalmadığında düzenli şınav çekmeye başlarız. Artık gücünüz yoksa, düz olmayan çubuklarda şınav yapın, yere atlayın ve yerden şınav yapın.
Bu sadece bir yaklaşımdır. Yaklaşımların sayısı sporcunun fiziksel uygunluğuna bağlıdır. İlk başta, sadece birkaç yaklaşım yapabilirsiniz. Gelecekte, en iyi etkiyi elde etmek için yaklaşımların sayısı artırılmalıdır.
Bu egzersiz sadece güçlü, nakavt bir yumruk geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kol ve gövde kaslarını da pompalar.
Egzersiz oldukça zordur, bu nedenle düzensiz çubukları 15-20 kez yukarı itebilenler tarafından yapılabilir.
