Güçlü bir darbe olmadan, savaşın tüm duygusu kaybolur. Gevşemiş bir elle vurulan darbenin en büyük güce sahip olduğu kanıtlanmıştır. Eli hızlı hale getirmek için, antagonist kaslar işten kapatılır. Her şeyden önce, bunlar biceps. Darbe, bacağın güçlü bir şekilde itilmesi ve vücudun döndürülmesiyle verilir. Çok azı doğal olarak kol kaslarını gevşetme yeteneğine sahiptir. Dövüş sırasında kaslar içgüdüsel olarak gerilir. Gevşek bir elle nasıl vuracağınızı öğrenmek için antrenman programınıza özel egzersizler ekleyin.
Bu gerekli
- - balyoz;
- - 500 gr dambıl;
- - bir parça kauçuk 8x4x1cm;
- - paralel çubuklar;
- - 10-15 cm yüksekliğinde iki platform;
- - ağır sağlık topu.
Talimatlar
Aşama 1
Bir balyoz al. Kaynaklı saplı bir alet almak daha iyidir. Lastik lastiğe vurun, yerde yatabilir veya yarıya kadar kazılabilir - önemli değil. Lastiğe mümkün olan her şekilde vurun: üst, sağ, sol. Bu egzersiz, üst kesimler, yan vuruşlar veya baş üstü vuruşlar dahil olmak üzere herhangi bir vuruş yapmak için gereken tüm kasları geliştirir. Her yön için üç set 10 vuruş gerçekleştirin.
Adım 2
İtmeyi geliştirmek için ağır bir medball alın. Bir duvarın önünde beş ila altı adım durun. Topu göğsünüze kaldırın, avuç içleriniz dışa dönük ve sırtınız göğüs kafesine bastırılmış halde. Dirseklerinizi yanlara doğru yayın. Atış tekniği basketboldakiyle aynıdır. Topu kuvvetlice iterek duvara vurmaya çalışın. Atış kuvveti, topun vurulduktan sonra duvardan hafifçe sekeceği şekilde olmalıdır. Topu elinize sektirebilirseniz, duvara olan mesafeyi artırabilirsiniz.
Aşama 3
Elinize bir parça lastik alın ve sırayla iki elinizle sıkın. Hareket keskin ve güçlü olmalıdır. Böylece kolun tüm kasları gergin ve hemen gevşemiş olur. Bu egzersizi günde birkaç saat yapın. Bu, kol kasları arasındaki yağ yastıkçıklarından kurtulmaya, kolların ağırlığını artırmaya ve dolayısıyla darbeyi daha güçlü ve keskin hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersiz eli iyi güçlendirir ve doğrudan bir darbeden başparmağın yaralanma riskini azaltır.
4. Adım
Keskinliği ve gücü geliştirmek için patlayıcı şınavlar yapın. Yaklaşık 10-15 cm yüksekliğindeki iki destek arasında uzanarak vurgu yapın, eller yerde, bacaklar birlikte, sırtınızı düz tutun. Kollarınızı bükün, göğsünüzle zemine dokunmak için kendinizi indirin, ardından keskin bir itme ile kollarınızı düzeltin, böylece vücudunuz zıplar ve elleriniz desteklere düşer. Dirsek eklemine zarar vermemek için bükülmüş kolların üzerine inin. Kendinizi iki elinizle aynı anda "atlıyormuş gibi" hızla yere indirin. Uygun destekleriniz yoksa, bu egzersiz pamuklu bir şınav ile değiştirilebilir.
Adım 5
Yerde yatarken vurgu yapın. Eller omuz genişliğinde, bacaklar bitişik, sırt düz, omuz bıçakları bir araya getirildi. Kollarınızı göğsünüz yere değecek şekilde bükün. Ardından, vücudun zeminden "zıplaması" için iki elinizle keskin bir şekilde itin. Uçuş aşamasında, ellerinizi göğsünüzün altında çırpmak için zaman ayırın ve tekrar iki elinizle yere inin. 5-8 tekrar yapın.
6. Adım
Paralel çubuklara vurgu yapın. Kavrama omuzlardan biraz daha geniştir. Omuz eklemleri omuz eklemlerinin hemen altında olacak şekilde kendinizi yavaşça indirin. Güçlü bir itme ile yukarı doğru hareket edin. 6-8 tekrardan oluşan üç set yapın. Tekrarlar arasında 2 dakika dinlenin.
7. Adım
500 gramlık dambıl alarak aynanın önünde vurma tekniğini uygulayın. Hafif olması size çarpma hızında bir artış sağlarken kasları zorlamaz.
