Antrenmanın daha verimli olması ve yaralanmalara neden olmaması için buna hazırlanmanız gerekir. Vücut ısınmalı, eklemler esnetilmeli ve kaslar iyi esnetilmelidir. Bundan sonra, ana egzersiz setinize güvenle ilerleyebilirsiniz.
Hazırlığın ilk kısmı. Isınmak
Vücudu iyi durumda getiriyoruz. Bunu yapmak için zıplayabilir, koşabilir, müzikle dans edebilirsiniz. Herhangi bir aktif hareket yapacaktır.
İkinci kısım. Isınmak
Bir eklem jimnastiği kompleksi ısınma için mükemmeldir. Bundan sonra tüm vücudumuz verimli bir şekilde çalışmaya hazır olacaktır.
Jimnastik:
- Baş sağa ve sola yatırılır (kulağı omzuna doğru çekin), ileri geri.
- Daha sonra saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapıyoruz.
- Başı sağa sola çevirmek.
- Dönen yumruklar.
- Yumruklar hızlı bir şekilde kenetlenir ve sıkılır.
- Ön kolların öne ve arkaya dönmesi.
- Omuzlarınızı kaldırın ve indirin, kulaklarınıza ulaşın.
- Ellerimizle ileri geri dairesel hareketler yapıyoruz.
- Bir daire içinde yavaş dönme hareketleri. Bu egzersizi tüm omurgayı dahil edecek şekilde en büyük genlikle yapmaya çalışıyoruz.
- Vücudu ileri geri, sonra sağa ve sola yatırıyoruz.
- Vücudun dönme hareketlerini saat yönünde, sonra saat yönünün tersine yapıyoruz.
Üçüncü bölüm. germe
Germe, egzersizinizi daha güvenli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Esneme vücut ısındığında yapılmalıdır. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin, vücut yavaş yavaş strese alışır.
Germe şunları içerir:
- Gövde öne, sola ve sağa eğilir.
- Hamstring kasları ile çalışmak.
- Uyluğun dış ve iç kaslarını germeyi amaçlayan egzersizler.
- Üst vücudun kasları ile çalışın, geri.
- Akciğerler.
