Çoğu insan muhtemelen bu kelimeyi zıplama ile ilişkilendirir. Sonuçta, tap, tap dansına dayalı bir danstır. Ancak bu kavram genişledi ve şimdi sadece dans hareketlerinden çok daha geniş bir egzersiz grubunu temsil ediyor. Şimdi adım terimi, adım aerobikinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Neden step aerobik? Modern anlamda bir adımın özel bir platform, eğitim için bir spor ekipmanı olduğu göz önüne alındığında, burada her şey mantıklı. Dışa doğru, alçak geniş bir tezgaha çok benzer. İnanamayarak homurdanabilirsiniz, derler ki, spor nedir ve neden merminin yüksek rütbesi, ancak adım göründüğü kadar basit değil. Daha yakından bakın.
Adım 2
Fiziksel egzersizler yaparken kullanılan bir araç olarak, bir adım platformu kesinlikle bir dizi gereksinim ve kritere kesinlikle uymalıdır. Sonuçta, bu kursiyer için bir güvenlik garantisidir. En önemli kriterler güç, stabilite, azimdir.
Aşama 3
Bir adım için normal yükseklik 15 ila 30 cm arasındadır ve genişlik 50 cm'dir. Tabii ki, böyle bir platform satın almak daha iyi ve daha güvenlidir, ancak güçlü bir arzu veya para eksikliği ile kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, listelenen parametrelere uygun sabit bir tezgah almanız yeterlidir.
4. Adım
Tezgaha bir kat yapıştırıcı sürün, PVA bile yeterli olacaktır ve kaymaz, lastikli bir bezle örtün. Kumaşın mümkün olduğunca tutkalla tamamen doyduğundan ve banka tam olarak oturduğundan emin olun.
Adım 5
Kumaşın kenarlarını, mobilya üreticilerinin kullandığı küçük çiviler veya zımbalarla tezgahın alt tarafına sabitleyin.
6. Adım
Bazen, şok emilimi için, ahşap ile kumaş arasına ince bir kauçuk plaka döşenir, bu durumda aynı mobilya çivileriyle ayrı ayrı sabitlenmesi ve ancak o zaman kumaşın yapıştırılması gerekir.
7. Adım
Basamakları inip çıkmanın 200'den fazla yolu olması da ilginçtir. Basamaklardan inip çıkmayı bildiğinizi mi düşündünüz? Görünüşe göre bu basit aktivite için tüm olası seçeneklerin yüzde birini bile bilmediğiniz ortaya çıktı. Tabii ki, tüm bu egzersizler net bir ritimle müzik eşliğinde yapılır. Ne yazık ki, step aerobik sınıflarındaki klasikleri sevenler, sadece bazı DJ'lerin işlenmesinde olsa bile, Dvořák veya Bach'ı duyamayacaklar.
