Esnek bir vücut, sağlıklı, güzel, seksi, göz alıcı bir vücuttur. Germe egzersizleri basit ve hatırlaması kolaydır. Ancak, ne yazık ki, sınıflar her zaman istenen sonuca yol açmaz. Düzgün germek için bilmek önemli olan nedir?
1. İyi ısınma
Kaslarınızı germeden önce iyice ısıttığınızdan emin olun. Dikkatli olun - zamansız ani bir hareket ciddi yaralanmalara neden olabilir. En az 20 dakikalık kardiyo egzersizi ve ardından ortak bir ısınma yapın. Koşu, ip atlama, ağız kavgası, çeşitli salıncaklar ve virajlar uygundur. Her eklemi ısıtın ve ancak bundan sonra esneklik egzersizlerine devam edin.
2. Sinir sisteminin gevşemesi
Kas germe, vücudumuz için alışılmadık, standart olmayan bir egzersizdir. Bu nedenle sinir sistemi onları "tehlikeli" olarak algılar ve bir savunma mekanizmasını tetikler. Direnç, gerginlik, kas ağrısı şeklinde ifade edilir. Gergin kaslar gerilmez, bu nedenle 1 numaralı hedefiniz gevşemek. Kendinizi buna göre ayarlayın ve atmosfere dikkat edin. Örneğin, ışıkları kısın ve yumuşak, rahatlatıcı müzik çalın.
3. Doğru nefes alma
Sadece nefes vermek için gerin, başka bir şey değil. Yani, derin bir nefes alırsınız ve uzun bir nefes verirken kaslarınızı gerersiniz. Bu durumda, konuşmanıza veya nefesinizi tutmanıza gerek yoktur. Sakin bir şekilde nefes alın ve vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin.
4. Sabır ve dayanıklılık
Her statik egzersize en az 30 saniye ve her dinamik egzersize en az 30 tekrar ayırın. Daha büyük daha iyi. Mümkün olduğunca çok egzersiz yapmak için zaman ayırın, dikkatlice çalışın ve her bir kasınızı gevşetin.
5. Egzersizin düzenliliği
Sonuç elde etmek istiyorsanız, bunu GÜNLÜK yapmanız gerekir. En iyi ihtimalle sabah ve akşam olmak üzere 2 set egzersiz yapın. Egzersizi kitap okumak veya TV izlemek gibi diğer günlük aktivitelerle birleştirmenin bir yolunu bulun.
