Uzun mesafeli bir spor etkinliğine katılmaya karar verirseniz, kazananın antrenmanının önümüzdeki maratondan çok daha zorlu ve daha zor olması için kendinizi hazırlayın. Zaferi hedefliyorsanız, sadece antrenman yapmanız ve bazı talimatları uygulamanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün koşun. Vücudun koşmaya alışması gerekiyor. Tabii ki, her gün maksimum verimle koşmak imkansızdır, ancak tonu korumak gerekir. Her gün 30-40 dakikalık küçük bir koşu bile sizin kadar kaslarınızı da formda tutacaktır.
Adım 2
Ağırlıklarla koşun. Maratonun kendisini eğlenceli hale getirmek için antrenmanlarınızı zorlaştırın. Ayaklarınız için küçük ağırlıklar satın alın. Bacak başına 2 kilogram bile iyidir. Daha hızlı kas inşa edebilirsiniz ve maraton gününde kettlebell olmadan koştuğunuzda, hiç koşmadığınız, uçtuğunuz izlenimini edinirsiniz.
Aşama 3
Kursun tüm uzunluğunu örtün. Maraton uzun olacaksa, hızlı değil, yavaş yavaş koşmalısınız. Rotanızı haritalayın ve tamamlayın. Vücudunuzun yaklaşan yarışa alışması gerekiyor. Bu başarının anahtarlarından biridir.
4. Adım
Doğru ye. Bacak kasını hızlı bir şekilde inşa etmek için doğru diyete ihtiyacınız var. Mümkün olduğunca çok protein yiyin, bu da kaslarınız için iyidir. Güç için kaloriye ihtiyaç vardır. Ancak günde bir saatten az koşarsanız, kalorileri atlamanız daha iyidir, aksi takdirde fazla kilo alırsınız, bu sadece bir yük olur, yardımcı olmaz.
Adım 5
İyi bir uyku çek. Bu aynı zamanda zafer için eşit derecede önemli bir gerekliliktir. Egzersiz vücudu yorar ve toparlanmak ve formda olmak için en az sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Aksi takdirde, rekabete zayıf ve fit, ancak tamamen güçsüz bir şekilde ulaşma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
