İyi bir fiziksel şekli korumanın, kardiyovasküler hastalıkları önlemenin ve bir bütün olarak vücudun tonunu korumanın en ekonomik ve etkili yollarından biri sıradan bir koşudur. Ancak, aynı zamanda sorumlu bir yaklaşım ve biraz hazırlık gerektirir.
ekipman
Bu tür bir fiziksel aktivite tereddüt etmeden bütçeye atfedilebilmesine rağmen, bazı ekipmanlara hala ihtiyaç duyulmaktadır. Bunlar, her şeyden önce, iyi ayakkabılar. Koşmak, yürümekten farklıdır, çünkü koşarken her iki bacağın da yerden kaldırılması, bu nedenle, bacaklara ve omurgaya inerken, orta derecede yaylı bir tabandaki yüksek kaliteli spor ayakkabılarının telafi etmek için tasarlandığı büyük bir yük düşer.
Ayrıca rahat bir koşu için mutlaka hava durumuna göre seçilmesi gereken, hareketi kısıtlamayan hafif giysiler satın almanız gerekecektir. Sıcak havalarda kısa şort, tişört ve saçların gözden düşmesini önleyen bir saç bandı olacak.
Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, adımsayar, kalp atış hızı ve basınç sensörü, hız göstergesi ve hatta bir GPS navigatörü de dahil olmak üzere çok çeşitli yüksek teknolojili koşu aksesuarları bulunmaktadır.
Vücudu strese ve ısınmaya hazırlamak
Özellikle uzun mesafelerde koşmak hem kaslar hem de eklemler ve kardiyovasküler sistem üzerinde ciddi bir yüktür, bu nedenle koşudan önce vücudunuzu hazırlayan iyi bir ısınma yapmanız gerekir. Koşu, omuz kuşağının kaslarından başlayıp baldır kaslarıyla biten koşu sürecine tüm kasların dahil olması anlamında evrenseldir, bu nedenle hepsinin ısınması gerekir. Klasik ısınmayı oluşturan ana egzersizler:
1) Kafanın saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel dönüşü;
2) Elleri sallayın, vücut farklı yönlere eğilir;
3) Kalçayı, diz eklemlerini ısıtın ve ayak bileği eklemlerini ısıtmak için parmak uçlarında sallayın;
4) Squat (topuklarınızı yerden kaldırmadan)
Tabii ki burada sadece temel egzersizler veriliyor ve herhangi bir sporcu bu programı çeşitlendirebilir. Unutulmaması gereken tek şey, tüm ısınma egzersizlerinin dinamik, aktif olması gerektiğidir, çünkü koşu öncesi amacınız düzgün bir şekilde ısınmaktır.
Neye karşı dikkatli olmalısınız?
Koşu sırasında sağlık sorunlarından kaçınmak için, refahınızı izlemeniz gerekir. Baş dönmesi, eklem ağrısı, mide bulantısı hissederseniz, hemen koşmayı bırakın! Bu tür aşırılıkları önlemek için, yükte kademeli bir artış ilkesine uyulmalıdır, bu nedenle ilk haftada 1 kilometreden fazla koşmamak, ikinci - bir buçuk kilometre vb.
Ek olarak, hava koşullarını da göz önünde bulundurmalısınız. Fiziksel aktiviteye mazoşist bir yaklaşım vaaz eden, kar, yağmur ve diğer hava sorunlarından bağımsız olarak koşma ihtiyacında ısrar eden meraklılara rastlamışsınızdır. İyice izolasyon yapılmadan karda koşmanın kaçınılmaz olarak hastalanacağını söylemeye gerek yok.
