Yanlardaki yağlanmalar birçok kadına rahatsızlık verir. Onlardan kurtulmak oldukça zordur, bu nedenle sahiplerinin çok çaba sarf etmesi gerekecektir. En etkili çözüm egzersizdir.
Etkili egzersiz
Her şeyden önce, gözle görülür bir sonuç elde etmek için karın ve kalçaların yan kaslarını çalıştırmak gerekir. Bu nedenle, kendiniz için bir dizi egzersiz oluştururken, her şeyden önce, kıvrımları, basın için egzersizleri ve ayrıca eğik karın kaslarının gelişimini dahil edin. Halter egzersizleri daha etkili hale getirecektir. Düzenli egzersiz kalori yakar ve vücut şeklinizi ideale yaklaştırır.
Vücut hareketleriyle başlayın. Ayağa kalkın, düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elleriniz belinizdeyken kalçalarınızın hareketsiz kalması gerektiğini lütfen unutmayın. Omuzlarınızı farklı yönlere çevirin, vücudu onlardan sonra hareket ettirin ve vücudun alt yarısı tamamen hareketsiz kalmalıdır.
Diz üstü kıvrımlar da yanlara karşı etkilidir. Bunu yapmak için, düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın. Sonra bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça çömelin. Eller, sağ uyluk bölgesinde olmak üzere kilidin içinde kenetlenmelidir. Doğrultma, ellerinizle başınızın üzerinde hareket etmeleri için sol kalçaya doğru bir yay çizin. Bacağınızı kalça hizasına kaldırın.
"Bisiklet" egzersizi, yanlardaki aşırı yağlı oluşumlarla iyi başa çıkıyor. Bunu yapmak için yere yatın ve dizlerinizi bükerek yukarı kaldırın. Ardından, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın ve tam tersi.
Yanal asansörler. Yanınıza yatın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun. Omuzlar, odanın tavanını net bir şekilde görebilmeniz için döndürülmelidir. Vücudu her yöne 20 kez kaldırın.
Egzersizi daha zorlu hale getirmek istiyorsanız, elinizde dambıl ile yan kıvrımları deneyin. Sağa yaslanın ve sol elinizi başınızın üzerine kaldırın, ardından orijinal pozunuza geri dönün. Her şeyi diğer şekilde tekrarlayın. Kollarınız aşağıdayken de virajlar yapabilirsiniz. Bu durumda, eğilerek ellerinizi kaldırmanıza gerek yoktur.
Fitball egzersizleri
Antrenmanlarınıza çeşitlilik katabilir ve fitball ile daha anlamlı hale getirebilirsiniz. Top üzerinde egzersiz yapmak, karın kasları daha elastik hale gelirken eklemler ve bacaklardaki yükü hafifletmenizi sağlar. Fitball kararsızdır, bu nedenle yağın aktif olarak yakılması ve fazladan santimetre kaybolması nedeniyle sürekli dengeyi korumanız gerekir. Ayrıca top üzerinde yapılan egzersizler sayesinde duruş düzelir.
Pelvik hareketler, presin kalça kaslarını ve alt gövde ve eğik kasları çalıştırmanıza izin verir. Topun üzerine oturun, sırtınızı düz tutmaya çalışın ve omuzlarınızı geri koyun, ayaklarınızı yere koyun. Vücudunuzu hareket ettirmeden fitball'u kalçalarınızla her yöne yuvarlamaya başlayın.
Tek dizinin üzerine eğilmek, belden kilo vermenin harika bir yoludur. Topun sol tarafında diz çökün. Sol bacağınızı dizinizden bükerek önünüzde uzatın. Sağ elinizi topun üzerine koyun ve sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzu hafifçe sağa eğin, sola eğin, kalçalarınız hareketsiz kalmalıdır.
Bacakları kaldırır. Eliniz yerde dururken topun üzerine yan yatın. Bacaklarınızı düzeltin, ayağın dış kenarına yaslanmaya çalışın. Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Bacaklarınız dizlerde bükülmüş halde yere yatın, onları topun üzerine koyun. Bir yandan diğer yana yuvarlayın. Fitball'u dizlerinizin arasına sıkıştırmayı ve ardından bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırmayı deneyebilirsiniz - bu, egzersizi zorlaştıracaktır. Sonra onları farklı yönlere indirin.
hula hup
Ayrıca spor potası yanlardaki tortulara karşı oldukça etkilidir. Modern hula hoop çeşitli malzemelerden yapılabilir ve her türlü masaj aparatları ve hatta bazen kalori sayaçları ile donatılmıştır. Bel ve yanların boyutunu azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca karın ve uyluklara iyi masaj yapar. Her gün 15 dakika çevirin.
