Zarif, ince bir figür, birçok kadının hayallerinin nesnesidir ve ne saklanmalı, çoğu erkeğin hayalini kurduğu ince belli bir kadındır. En basit, aynı zamanda güvenilir yollardan biri, kasnağın dönüşüdür. Bu yöntem, belde ekstra santimetre ile başa çıkmanıza, yanları çıkarmanıza ve şekle sofistike bir siluet vermenize olanak tanır.
Bu gerekli
çember (bir veya daha fazla)
Talimatlar
Aşama 1
Size en uygun çemberi seçin. Yoğun antrenman sırasında iç organlara zarar vermemek için çok ağır olmamalıdır. Sözde masaj kasnağı seçebilirsiniz - bunlar, tasarımlarında sadece kaslar üzerinde en etkili etkiye sahip olmakla kalmayıp, aşırı yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda pelvik organlara kan akışını iyileştiren masaj topları veya küçük dikenleri olan çemberlerdir., kadın sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Adım 2
Isınmak. Çemberin dönüşüne geçmeden önce, tüm kasları ısıtmak ve farklı yönlerde germek gerekir. Bu, eğitim sırasında en etkili sonuçlara katkıda bulunur. Ve karın kaslarını daha iyi kullanmak için nefes egzersizleri yapmak daha iyidir (birkaç dakika yeterlidir).
Aşama 3
Küçük bir genliğe uymanız gerekirken midenizi saat yönünde hareket ettirin. Pelvis ve göğsün sabit kalması önemlidir, ana vurgu doğrudan karnın dönme hareketlerine yapılmalıdır. Bacaklar mümkün olduğunca birbirine yakın olmalıdır, ideal pozisyon şöyle olacaktır: "Bacaklar birlikte", bu pozisyonda yağ en etkili şekilde yanlardan yakılır.
4. Adım
Düzgün egzersiz yapın (ani sarsıntılar olmadan, bu şekilde sırtta istenmeyen ve yanlış yüklerden kaçınabilirsiniz).
Adım 5
aç karnına ve doğrudan mideye, kıyafetsiz. İlk başta morluklar mutlaka çıkacaktır ama geçene kadar beklememelisiniz yoksa bu süreç bitmez, eğitiminize devam etmeniz önemlidir.
6. Adım
Aynı anda birden fazla çember kullanın. Bununla birlikte, dersler sırasında, her birinin kendi yörüngesinde değil, birlikte döndüklerinden emin olmanız gerekir.
