Karın üzerindeki egzersizler, evde güzel bir düz karın oluşturmaya yardımcı olacaktır. 3-4 haftalık düzenli günlük eğitimden sonra, ilk sonuçlar ortaya çıkacaktır - karın üzerindeki cilt daha elastik hale gelecek ve kaslar gözle görülür şekilde güçlenecektir.
Kızlar için karın egzersizleri, bel ve yanlardaki yağ kıvrımlarının giderilmesine yardımcı olacaktır. Her gün 2-3 kez yapılması gerekecek. Yük kademeli olarak arttırılır - haftada her egzersizin 1-3 tekrarını eklemek en uygunudur. Bir ay sonra ilk sonuçları fark edeceksiniz - cilt gözle görülür şekilde gerilecek, kaslar güçlenecek, plastisite ve esneklik artacaktır.
Gövdeyi 45 ve 90 derece yükseltir
Gövde kaldırma, kızlar için en etkili üst karın egzersizlerinden bazılarıdır. Evde sırt üstü yatarak yapılırlar. Egzersiz sırasında nefesinizi izlemeniz gerekir: başlangıç pozisyonunda nefes alın ve vücudu kaldırırken nefes verin. Hiçbir durumda nefesinizi tutmamalısınız.
Yeni başlayanlar için, 3 sette 10 tekrar şemasına göre karın egzersizleri yapmak daha iyidir. Setler arasında dinlenin - en fazla 1-2 dakika. Antrenmanınızı olabildiğince etkili kılmak için karın kaslarınızı her zaman gergin tutmaya çalışın.
Rus bükümü
Eğik karın kasları üzerindeki egzersizlere genellikle gövde bükümleri ve pivot kaldırma denir. Yabancı fitness blogcularının video kurslarında, Rus twist adı altında böyle bir eğitim ortaya çıkıyor. Egzersizler doğru yapılırsa yanlardaki ve beldeki yağ tabakası azalır ve güzel bir rahatlama oluşur.
Rus büküm egzersizi yüzüstü pozisyonda yapılır. Bacaklar dizlerde bükülür. Yeni başlayanlar ayaklarını masa çubuğuna koyabilir ve ileri düzey sporcular ayaklarını yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırabilir. Kollar dirseklerde bükülür, parmaklar kenetlenir, dirsekler birbirinden ayrılır.
Antrenman sırasında nefes alma sık ve ölçülü olmalıdır: başlangıç pozisyonunda nefes alın, vücudu döndürürken nefes verin. Tekrar sayısı 30-40 defadır. Her hafta 3-5 vücut dönüşü ekleyin.
Bacak 45 ve 90 derece yükselir
45 ve 90 derecelik bacak kaldırma hareketleri, her ikisi de daha düşük abs egzersizleridir. 3 set halinde 10 kez yapılır. 2 hafta sonra tekrar sayısı artar. Antrenman sırasında gerilmesi gereken kalçalar değil karın kaslarıdır. Boyun veya omuz kaslarınızı zorlamamaya çalışın.
Tahta
Kızlar için basın için ev egzersizleri seti mutlaka bir bar içerir. Karın, sırt, kalça, bacak kaslarını güçlendirmenizi sağlar. Tahtada dururken yavaş ve ölçülü nefes alırlar. Vücut ideal olarak düz bir çizgi oluşturmalıdır. Kollar dirseklerde düz veya bükülü kalabilir. Karın içeri çekilir, kalçalar ve kalçalar gergindir.
Barda 20-40 saniye dururlar. Zamanla, egzersizin süresi 2 dakikaya getirilir. Omuz kuşağı ve karın kasları üzerindeki yükü artırmak için, barda "ellerin üzerinde yürüyebilir", kollarınızı düzeltebilir ve ardından dirseklerinize odaklanabilirsiniz.
Bisiklet
Birçok kişinin aşina olduğu bisiklet, kadınlar için de etkili bir karın egzersizidir. Günlük egzersizler, belin altına yerleşmiş yağların giderilmesine yardımcı olacak, alt karın bölgesini güçlendirecektir. Hayali pedallar yerden 90 veya 45 derece döndürülür. Egzersizin süresi en az iki dakikadır.
Kadınlar için en etkili karın egzersizleri bile diyet olmadan etkileyici sonuçlar getirmeyecektir. Günlük kalori içeriğini doğru bir şekilde hesaplamaya çalışın, sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarın ve günlük egzersiz yapın. Bu modda bir ay boyunca kendiniz üzerinde çalışarak 5-7 kg'dan kurtulacak ve bel, yan ve kalçalarda 3-5 cm'ye kadar kaldıracaksınız.
