Bikram Shoudhari, Bikram Yoga'nın yaratıcısı oldu. Bu eğilim, yetmişli yıllarda Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazandı. Diğer yoga türlerinden temel farkı, egzersizlerin çok sıcak bir odada yapılmasıdır. Bu, burkulma ve bağ kopması riskini azaltır.
Bikram yoga nedir?
Bikram yoga, vücudun her bölümünün uyumlu gelişimi için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Eğitim sistemi, hatka yogadan yirmi altı asana ve yoğun egzersiz sırasında hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olan iki nefes egzersizi içerir. Asanalar, uygulama en basitlerinden başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Yavaş yavaş vücudu daha karmaşık elementlere hazırlarlar. Bu nedenle Bikram yoga, antrenman öncesi spor ve fitness ile ilgilenmemiş olanlar için uygundur.
Bikram yoga yaparken sadece oda sıcaklığı (en az 25 °C olmalıdır) değil, nem de önemlidir. İdeal - %75.
Bikram Yoga'nın özelliği, nefes egzersizleri sayesinde vücudun tüm sistemlerini etkilemesidir. Kan dolaşımı düzelir, akciğerler temizlenir, ağırlık azalır, kas-iskelet sistemi güçlenir. Aynı zamanda, eğitim orta yoğunluktadır. Zorla asana yapmaya gerek yoktur. Egzersizler oldukça etkilidir, görünümünüzü hızla düzeltmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olurlar.
Bikram yoga egzersizleri, nereden başlamalı
Bikram Yoga'da asıl olan doğru nefes almayı öğrenmektir. Tüm eğimler ekshalasyonda gerçekleştirilir, inhalasyonda asansörler. Nefes almak eşit, sakin. Kaybolmaya başlarsa, antrenmanın hızını biraz yavaşlatmanız veya pozisyonu daha rahat bir pozisyona değiştirmeniz gerekir.
Egzersiz için hareketi kısıtlamayan hafif giysiler seçin. Hiçbir şey asanalardan dikkati dağıtmamalıdır.
Bikram Yoga'nın ilk asanası Pranayama'dır. Doğru yapmak için, ayaklarınızı birbirine bastırarak dik durmanız gerekir. Ağırlığı her iki bacağa eşit olarak dağıtın. Diz kapaklarını yukarı kaldırın, bacakları ve omurgayı yukarı çekin. Parmak uçlarınızı alnınıza koyun ve başınızı geriye doğru eğin (boynunuz rahat edecek şekilde çok fazla değil). Eğim, nefes verirken yapılır. Böylece akciğerler düzleşir, göğüs klemplerden kurtulur. Poz otuz ila kırk saniye boyunca gerçekleştirilir. Ardından, solunduğunda vücut düzelir. Solunum birkaç saniye içinde düzelir. Ardından, eller başın arkasına çapraz olarak konur. Vücut yukarı çekilir. Nefes almak eşit, sakin. Bu asana, antrenman öncesi kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olur, yorgunluğu giderir, sinirleri yatıştırır ve normal basıncı korur.
İkinci basit asana Ardha Chandrasana'dır. Karın kaslarını güçlendirmeye, boyun ve omuz kelepçesini gevşetmeye yardımcı olur. Ayaktayken yapılır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayaklar birlikte, yere bastırın. Diz kapakları yukarı kaldırılmış, kollar başın üzerinde, düz ve birleştirilmiş. Ekshalasyonda - tüm vücut ile sağa doğru eğin. Bu pozisyonda otuz ila kırk saniye ölçün. Sonra düzeltin. Nefes almayı yeniden sağlayın ve asana'yı sola doğru tekrarlayın.
Sonraki yirmi beş poz, ilkinde mükemmel bir şekilde ustalaştıktan sonra gerçekleştirilir. Bikram yogada en üst seviyeye ulaşmış ve tüm asanaları rahatlıkla uygulayanlar için eğitim süresi 90 dakikaya ulaşmaktadır.
